Physical Therapy Øvelser for iskias

Iskiasnerven er en stor nerve, der strækker sig fra bunden af rygsøjlen , grene i to dele og løber ned på bagsiden af hvert balde og ben . Når klemt, irriteret, betændt eller skadede, kan det forårsage smerte , stivhed , svært ved siddende, stående eller liggende , og generelt begrænser mobilitet og komfort. Lære forskellige stretching og fysisk terapi øvelser for at hjælpe med at lindre smerter , øge mobiliteten og funktion og reducere flare-ups forbedrer livskvaliteten for dem, der bor sammen med smerter af iskias . Forbedre Lumbar Strength

Forbedre columna eller lænd , styrke ved at arbejde de nedre mavemuskler ved at udføre bevægelser , der arbejder både forsiden og bagsiden dele af den nedre torso. En af de bedste er en pelvic tilt , der kan slappe af stramme muskler og give lindring . Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Denne position er behageligt for dem, der oplever smerter fra iskias . Stram din mave , som om du forsøger at sutte din mave i at røre ved din rygsøjle. Spænd dine balder muskler på samme tid . Hoteltilbud

Start spil fra lidt øse dit bækken opad , som hvis du øse op en skefuld sukker . Du er ikke at løfte hele din bagdel område fra gulvet , bare curling opad . Derefter langsomt sænke dine bækken , trykke din lavere ryg på gulvet , mens på samme tid at holde dine mavemuskler trukket i stramt . Tag det roligt. Gør denne øvelse omkring 10 gange .
Strækker

Stræk så ofte som muligt . Strækker er effektiv til at reducere smerten af iskias , og også hjælpe med at lindre spændinger og pres på klemt eller irriterede ischiadicus nerver. Stående med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden , langsomt bøje fremad så langt som du kan uden smerter. Afstive dine hænder mod dine lår for yderligere support, hvis du har brug for det . Flyt dine hænder længere nede på forsiden af dine lår, som du fortsætter med at bøje fremad , føler let træk i nederste del af ryggen , som du gør det. Bøj fremad kun for så vidt som det er behageligt for dig , men ikke tvinge det. Hvis du kan, fjerne dine hænder fra dine lår , lade dem hænge ned mod gulvet , og udånder , så din overkrop til bogstaveligt talt hænger i denne stilling i et par sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition meget langsomt, afstivning dine hænder på dine lår igen for støtte som du stiger , ryg buede indad , tomme for tomme , indtil du er vendt tilbage til stående stilling .
Lav -Impact Øvelser

Prøv yoga, tai chi , pilates , gå eller svømning til hjælpe med at lindre iskias smerter. Disse typer af motion er lav effekt og er ofte anbefales af fysioterapeuter til lindring af iskias flare- ups. Yoga og Pilates tilbud strækker flytter mens tai chi kan give midlertidig lindring af smerter , da det giver blide , langsomme og berøringsfrit bevægelser. Gåture hjælper med at opretholde mobiliteten , mens på samme tid at øge tilførslen af ilt til områder af smerte , yde nødhjælp . Tag små skridt og gå langsomt . Individer føler ofte , som om de kan løsne lidt op med at gå, så længe det ikke er for hurtigt, og de holder sig til flade overflader .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler