Post- overgangsalderen Diet

vælger vitamin og fiber-rige friske fødevarer som frugt og grøntsager i stedet for forarbejdede fødevarer . Efter overgangsalderen , du løber en højere risiko for at lide af hjertesygdomme og visse kræftformer. Det er vigtigt at spise grønne grønsager og frugter , der hjælper lavere denne risiko. Friske frugter og grøntsager er kilder til vitamin E , B-kompleks og C at henholdsvis hjælpe med at lindre hedeture , nedbringe sukker niveauer og stress , og holde rynkerne i skak . Lavt sukkerindhold frugter som æbler , bær og ferskner hjælper med at regulere blodsukkeret , bremse aldringsprocessen og fremme kollagen, som understøtter knogler , muskler og væv.

Kød og fisk

Da du er ved en forhøjet risiko for at sætte på i vægt efter overgangsalderen , fedtfattig kost er i orden. Vælg magert kød og hvidt kød . Nyd fisk , især de olieholdige sorter som makrel og laks. Disse fisk er kilder til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at holde dårlig (LDL ) kolesterol lav, fremme god (HDL) kolesterol, og hjælpe med at regulere postmenopausale betingelser, herunder humørsvingninger , depression og osteoporose.


nødder og Dairy

Mandler , paranødder , pistacienødder og andre nødder, og solsikke -og græskarkerner er vigtige kilder til gode kolesterol og kolesterolsænkende midler. Nyder dem i moderate mængder er en sund vane for kvinder efter overgangsalderen . Da knoglerne bliver svagere med overgangsalderen, kan du brug for ekstra calcium. Medtag fedtfattig eller fedtfri mælk eller andre calcium-rige mejeriprodukter i din daglige kost.

Korn og Korn

holde din vægt , blodtryk, blodsukker og kolesterol niveau ned er vigtige prioriteter for postmenopausale kost. Skift til fødevarer fremstillet helt med fuldkorn vil støtte alle disse mål . De mineraler i fuldkorn hjælper med at bekæmpe overgangsalderen -relaterede symptomer som knogle svaghed og træthed og risiko for bryst-og ovariecancer .

Generelle foranstaltninger

Broil eller bage i stedet for stegning for at undgå at tilføje ekstra fedt til din kost. Undgå junk food og eventuelle drikkevarer ( kulsyreholdige drikkevarer, alkohol) , der tilføjer tomme kalorier . Drik masser af vand for at holde dit system rent og støtte nemme afføring. Har mindre portioner af kalorie -rige fødevarer , og større portioner af friske fødevarer . Hvis du har brug for at tabe sig, følge en sund kostplan . Springe måltider eller efter FAD kostvaner, der lover hurtigt vægttab kan skabe ravage med dit blodsukker niveau og sætte din krop gennem unødig stress .
Hoteltilbud