Sådan et modangreb for meget salt

De fleste amerikanere forbruge alt for meget natrium , ifølge statistikken fra University of Wisconsin. Natrium er et af de to vigtigste elementer i bordsalt , og det forekommer naturligt i mange fødevarer . Overdreven natrium indtag kan føre til effekter såsom knoglemineraltab og højt blodtryk . At reducere mængden af natrium i din kost indebærer en række livsstilsændringer , kan hvoraf nogle være svært at gøre . Fordelene ved at styre natrium dog langt opvejer det er vanskeligt at ændre dine vaner . Instruktioner
1

Undgå pakket , forarbejdede fødevarer , der er høj i salt. Ernæring etiketter vise indholdet natrium fødevarer i milligram . Den anbefalede daglige tilførsel af natrium er 2.400 mg. Nogle forarbejdede fødevarer indeholder halvdelen af dette beløb i en enkelt servering .
2

Forbered måltider fra friske råvarer , især frugt, grøntsager og magert kød. Tilføj andre end salt krydderier at forbedre smagen.
3

Lav dine egne krydderier og dressinger derhjemme. Store -købte krydderier er ofte høj i natrium .
4

Skyl dåse godt i vand før tilberedning. Dåse kød og grøntsager er typisk pakket i saltlage til konservering .
5

Smag mad , før du salter det. Lav en bevidst indsats for at tilføje mindre salt . Dække nogle af hullerne på dit rysteapparat, således at mindre salt kommer ud .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler