Kolesterol Kost Menuer

The American Heart Association anbefaler at spise højst 6 ounces kogt magert kød , fjerkræ, fisk eller skaldyr en dag for folk, der har brug for 2.000 kalorier om dagen. Mens de fleste kød har omtrent den samme mængde af kolesterol , vil mængden af ​​mættet fedt i kødet variere afhængigt af snittet og hvordan kødet tilberedes .

Ved at vælge magert kød med meget lidt synligt fedt , og trimning overskydende fedt fra dit kød , kan du fjerne ekstra fedt indtag fra din kost. Også , skal du vælge magert , valg eller vælg versioner af dit kød , når de køber det i supermarkedet . Vælge magert hakket oksekød i løbet af hakket oksekød kan spare en masse mættet fedt fra dit indtag .

Også ved hjælp af et rack til at dræne overskydende fedt og ved bagende kød i stedet for pan- stegning det , du fjerner ekstra fedt fra kødet . Du kan holde kød fugtig med frugtjuice eller oliebaserede marinader stedet for at bruge fedt dyppelse .

Americanheart.org foreslå du spise skaldyr to gange om ugen i stedet for kød. Mens fisk kan være fedtsyrer , er det meget lavt indhold af mættet fedt. Hold dig til at grille , bagende eller bage din fisk i stedet for panering eller stegning det, hvilket vil fjerne behovet for ekstra mættet og transfedt i madolie.
Spis dine grøntsager , men hold salt

The American Heart Association anbefaler, at du spiser mere frugt og grønt , men prøv ikke at overdrive krydderier på dine grøntsager med for meget salt . Ved hjælp af naturlige urter til sæson dine grøntsager er ikke kun meget sundere end bordsalt , men det indfører også et nyt og nuanceret smag til dit måltid. Prøv at bruge rosmarin , dild, oregano eller basilikum til at give dine veggies en elevator.

Husk også, dampning eller ved hjælp af en lille vegetabilsk olie til at tilberede din veggies er et sundt valg i stedet for faste fedtstoffer som svinefedt, smør eller afkortning .
Dobbelttjek dine mejerier og æg

Ved at gå til de mejeriprodukter , du bruger i en fedtreduceret udgave , du barbere en masse mættet og transfedt , at du vil sandsynligvis ikke engang gå glip af. Valg fedtfattig eller skummetmælk og fedtfattige oste fungerer godt i opskrifter og andre fødevarer, du normalt spiser.

Også ved at fjerne blommen i dine æg , opretter du et hjerte-sund proteinkilde til dig selv. Pakning af æggehvider sælges i købmandsforretninger i samme midtergangen som hele æg, og kan anvendes i bagning opskrifter på samme måde som hele æg. Kontroller æsken for specielle instruktioner og specificerede målinger.
Hoteltilbud