Sådan Beregn mit vand forbruget

Drikke masser af vand er en vigtig del af enhver sundhedspleje regime . Vand hjælper med at forhindre dehydrering , hvilket kan zappe energi. Det hjælper også de store organer til at fungere , og det hjælper nære og revitalisere hår og hud. Mens du sikkert ved, at vand er godt for dig , men chancerne er du ikke ved , hvor meget vand din krop har brug for at føle sit bedste. Hvad du har brug
Lommeregner
Pen og papir
Citroner ( valgfrit)
Limes (ekstraudstyr)
safter (ekstraudstyr)
Club soda ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Følg " 8 x 8 reglen" - drikke mindst otte 8 - ounce glas vand om dagen. Men det er vigtigt at overveje sådanne faktorer som en persons køn , højde, vægt og fysisk aktivitet , samt klimaet, ved beregning vandbehov .
2

Beregn dine individuelle behov for vand er baseret på dit køn . Ifølge Institute of Medicine, kvinder kræver mindre vand end mænd, og bør tage i omkring 91 ounces ( eller 2,7 liter) vand om dagen , mens mænd bør tage i 125 ounces ( eller 3,7 liter) vand om dagen .

3

Beregn dit vandbehov baseret på din kropsvægt. Mange sundhedseksperter enige en vigtig tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din krops vægt i ounces vand hver dag. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds , har til formål at drikke 75 ounce vand hver dag . Selv om det kan synes for stor for nogle, er det en glimrende måde at holde hydreret. Denne teknik også kunne bidrage til at fremme vægttab, fordi drikke masser af vand vil gøre du føler dig fuld i længere perioder i løbet af dagen .
4

Beregn din vandbehov baseret på din træning niveau . Ud over det vand du allerede drikker (baseret på de ovenstående trin ) , tage i en ekstra 8 ounce for hver 15 minutter , du motion i løbet af dagen.
5

Beregn din udskiftning vand behov. Koffein og alkohol er begge diuretika, der får dig til at miste vand og hurtigt blive dehydreret . For hver af disse drikkevarer , du spiser , drikker en ekstra 8 ounces vand .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler