Hvorfor er fedt vigtigt i en kost
Fedtholdig fungerer som bærer af fedtopløselige vitaminer A , D, E og K. Kollektivt, disse vitaminer opretholde en sund hud , støtte i blodpropper , styrker knoglerne og kan hjælpe med at forhindre kræft og andre sygdomme.
essentielle fedtsyrer
fedt er også en kilde til essentielle fedtsyrer, som er dem, der skal indhentes fra kosten. De omfatter omega -3 , omega-6 og omega- 9 fedtsyrer. De omega- 3 fedtstoffer har fået mest opmærksomhed fra forskere på grund af deres anti- inflammatorisk virkning og positiv effekt på kolesterolindholdet i blodet. Den standard amerikansk kost er sørgeligt lav i omega-3 fedtsyrer , så det er en god ide at øge indtaget af naturlige omega-3 kilder, herunder fisk (især laks , tun, makrel og sardiner ) , valnødder og hørfrø .
< Br >
Mæthedsfornemmelse
Fedt kan også påvirke , hvor meget og hvor ofte vi spiser. Forbrugende fedt med et måltid forbedrer mæthed og regulerer blodsukkeret ved at nedsætte optagelsen af kulhydrater . Du kan opleve, at du bliver bedre i længere tid efter at have spist et måltid, der indeholder fedt. Men pas på, da fedtstoffer kan forbedre smagen af et måltid , og kan køre dig til rent faktisk at spise mere.
Kilder
Nogle af de oplagte kilder til fedt er smør , margarine , madolie , og huden af fjerkræ . Fedt er også fundet skjult i fødevarer såsom salatdressinger , nødder, frø , avocado, mejeriprodukter og kød. Generelt er de sundere fedt findes i vegetabilske kilder og fisk.
Reality Check
Mens fedt er en vigtig del af en diæt, er det meget nemt at overdrive det. I USA , mangel på essentielle fedtsyrer er yderst sjældent . De fleste af os får masser af fedt i vores kost . At forblive sunde , har til formål at udfylde det meste af din tallerken med grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner og bruge højt fedtindhold elementer, såsom smør , salat dressing og nødder som garnishes .
< Br >
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en helbredsmæssig tilstand for Health Insurance
- Sådan skal du tage Omega Syrer for Sundhed
- Sådan konstateres kalorier i fødevarer
- Cat Allergier hos små børn
- Sådan bruges en kørestol Rygsæk
- Sådan Cure Fodproblemer
- Hvad er årsagerne til Tarm nerveskader
- Hvad er årsagen Næseblod i Women
- Tegn for alkoholrelaterede Demens
- Air Pollution Control Devices