Høje Grov Fiber Foods

Fiber er en vigtig del af din kost , men ifølge bellaonline.com viser undersøgelser, at kun fem procent af amerikanerne spiser så meget fiber som de burde. Voksne bør indtage mellem 24 og 38 gram fibre dagligt. Tilstrækkelig fiber er afgørende for optimal sundhed , da det hjælper på fordøjelsen og sænker din risiko for højt kolesteroltal, hjertesygdomme , diabetes og tyktarmskræft. De følgende fødevarer er nogle fiberrige fødevarer , som vil hjælpe dig med at nå den optimale fiber indtag. Pear
Pear .

En mellemstor pære har 5,5 gram fibre og 96 kalorier , ifølge calorieking.com . En medium pære har næsten det samme antal kalorier som en mellemstor æble , men har en mere gram fiber. Du kan nemt erstatte en pære som helst, du ville spise et æble, kan for en pære skal spises alene, i en frugtsalat , på toppen af korn eller i en tærte .

Bær

bær.

bær er nogle af de mest fiberholdige fødevarer , og som også indeholder relativt få kalorier , og dermed give dig en masse fordele med meget små omkostninger. Calorieking.com lister 1 kop hindbær som 8 gram fiber og kun 64 kalorier. Det er en tredjedel af dit anbefalede daglige fiber indtag på bare 1 kop. Jordbær indeholder 3 gram fibre pr kop og kun 46 kalorier.
Artiskok
Koglen .

artiskok er en meget underudnyttet grøntsag. Slå op opskrifter til at bruge artiskok , for det vil være umagen værd. En mellemstor kogt artiskok packs 10.3 gram fibre , og calorieking.com siger, det har kun 60 kalorier. Spis bare to artiskokker hver dag, og du vil næsten helt sikkert opfylde dine anbefalede forbrug daglige fiber .

Bønner
Linser .

Bønner er højere i kalorier end de fiberholdige grøntsager og frugter , men de er meget påfyldning , hvilket gør dem smarte valg for måltider . Bønner kan anvendes i supper , gryderetter og mange andre retter. Blot 1 kop kogte linser indeholder 15,6 gram fibre og 230 kalorier , som pr calorieking.com ; 1 kop sorte bønner indeholder 15 gram fibre og 227 kalorier ; og 1 kop kogt lima bønner indeholder 13,2 gram fibre og 216 kalorier.

Ærter
Ærter .

ært er måske ikke den mest populære fødevarer, men det er meget nærende . Blot 1 kop kogte flækærter indeholder en fantastisk 16,3 gram fibre og 216 kalorier , ifølge calorieking.com . Den grønne ært er mere almindelig og mere udbredt i retter. Den indeholder ikke helt så meget fiber som split Ært , men med 8,8 gram fibre pr kop og kun 124 kalorier , det er et acceptabelt alternativ .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler