Sådan Beregn den samlede kalorier i fødevarer
1
Beregn kalorier vha. næringsdeklarationen , hvis maden har en. Selv om de fleste mærker indeholder det samlede antal kalorier , der er indeholdt i produktet , kan du også beregne den samlede kalorier ved at se på mængden af fedt , kulhydrater og protein. Et gram fedt indeholder 9 kalorier , mens 1 g protein eller kulhydrat indeholder 4 kalorier. For eksempel en fødevare med 15 g kulhydrater , ville 10 g protein og 5 g fedt indeholder (15 x 4) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9) kalorier , for i alt 145 kalorier. Dine beregninger kan variere lidt på grund af afrunding af gram fedt , kulhydrat og protein -indhold på etiketten .
2
Kig efter næringsdeklarationen på en online mad database, såsom CalorieKing , hvis mad, du ønsker at spise er ikke fra en pakke. Disse websites er databaser over hundredvis af fødevarer og deres næringsværdi oplysninger. Ved at søge efter type af fødevarer , for eksempel, æble , eller mærke af mad, ligesom en bestemt fastfood-kæde , vil du være i stand til at få de samme oplysninger , som du kunne fra næringsdeklarationen .
3.
Beregn kalorier baseret på portionsstørrelse af den mad, du spiser. Kalorie -indhold i fødevarer bestemmes baseret på portionsstørrelse , og ofte færdigpakkede fødevarer indeholder mere end en portion per pakke. Hvis det er muligt , skal du bruge en fødevare skala at afveje den del størrelse for den mest præcise vurdering. Hvis dette ikke er muligt , skal du bruge dit bedste skøn ved at tælle ud nødder , kiks, eller chips , for eksempel. Hvis du spiste mere end en portion , multipliceres kalorier per portion med antallet af portioner du spiser at komme med en præcis mængde kalorier spist.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan bruger du Healing Power
- Sådan konstateres det Predictive gyldigheden af en IQ-test
- Stem Cell Research Beskrivelse
- Sådan Fight astma
- Procedurerne for en Wrist Senen Udgivelse
- Sådan Følg en klar væske kost
- Kinesisk naturmedicin mod angst
- Sådan Stay Calm Under Pressure
- Sådan Stop medfører luftforurening
- Vigtigheden af døgnrytmen