Kost til Teens idrætsaktive

Teenagers aktiv i sport har brug for vand . Uden nok vand, kan teenagere dehydrere hurtigt, især hvis de er involveret med sport. Når sportsfolk svede, de mister vand , så har din teenager drikke vand før , under og efter praksis , spil eller uddannelse. Teenagere bør drikke hver 15 til 20 minutter i løbet af aktivitet, selv om de ikke føler tørst .

Ifølge formanden Rådet om fysisk fitness og sport , hvis teen er aktiv i mere end 90 minutter , en sports drikke kan være gavnligt. Sportsdrikke genetablere elektrolytter, kan være gået tabt med sveden. Disse drikke indeholder også kulhydrater , som kan erstatte energi, der gik tabt under en træning.

Kulhydrater

Kulhydrater lige energi og teenagere har brug for energi nok til at deltage i sportsaktiviteter . Ifølge præsidentens Rådet bør kulhydrater udgør mere end halvdelen af ​​dine daglige kalorier. Du kan finde sunde kulhydrater i frugt, grøntsager og korn. Fokus på forbrugende fuldkorn som havregryn , brune ris og grovbrød . Fuldkorn giver en sund mængde fiber sammen med kulhydrater. Denne fiber er ikke normalt findes i forarbejdede kulhydrater som hvidt brød og sukker -tunge emner som slik barer .
Jern, kalcium og vitaminer

Teenagere, der er aktive i sport har brug for mere jern end dem, der ikke beskæftiger sig med sport. Dette skyldes, at jern hjælper med levering af ilt , at aktive muskler har brug for. Et lavt jern niveau kan medføre, at atleten at trætte hurtigere, fordi han ikke har udholdenhed , hun har brug for hendes aktivitetsniveau. Grønne bladgrøntsager , magert rødt kød og berigede korn vil alle give din teenager med jern hun har brug for .

Hvorvidt teenagere deltage i sport eller ej, de har brug for nok kalk til at støtte deres voksende knogler . Jo stærkere knogler , jo mindre sandsynligt en teenager kan opleve en stress fraktur eller pause. Mejeriprodukter som mælk , yoghurt og ost kan hjælpe din teenager få nok calcium.
P Hvis din teenager er at spise en afbalanceret kost , hun ikke behøver at bekymre sig om at få nok vitaminer . Men hvis hun er aktiv og en vegetar , kan hun nødt til at tage en multivitaminpille eller mineral pille for at kompensere for næringsstoffer, der kan mangle i hendes kost .
Protein

Nogle aktive teenagere har brug for mere protein end dem, der er mindre aktive, men de fleste får nok med en almindelig kost . Fokus på proteinkilder som æg, fjerkræ , nødder og magert kød. For meget protein kan forårsage dehydrering , nyre problemer og tab på calcium . Ifølge formanden s Rådet , hvis du tager i ekstra protein , det vil enten få skyllet ud af kroppen eller lagres som fedt. Muskel udvikling er et resultat af , hvor hårdt træningen er , indtag og gener kalorieindhold, ikke hvor meget protein er taget i.
på kampdagen

Ifølge Teens Sundhed fra Nemours , bør teenagere spise et måltid rigt på kulhydrater og proteiner to til fire timer før spillet eller aktiv begivenhed. Et eksempel ville være spaghetti og tomatsovs . Forbruge en snack én til to timer før spillet . Spis noget som gulerødder og crackere .
Hoteltilbud