Hvordan får jeg Vægt Hvis man ikke spiser kød

? Der er flere grunde en vegetar kan være undervægtige. Fordi vegetarer ikke spiser kød , deres fedtindtag er typisk lavt . Andre årsager kan omfatte tarmlidelser , parasitter, overskydende fiber indtagelse eller simpelthen ikke spiser nok . Ifølge Vegetarian Society , spise energirige fødevarer er vigtigt for vægtøgning. En energi tætte mad betyder det samlede antal kalorier i forhold til vægten af maden. Grøntsager er typisk ikke energi tætte så undervægtige vegetarer skal kigge efter alternative energikilder. Instruktioner
Spise Strategier
1

Øg mængden af mad, du spiser . Spis regelmæssigt for at tage på i vægt . Må ikke springe morgenmad . Må ikke haste igennem måltider. Spise langsomt i en afslappet atmosfære hjælper med fordøjelsen . Hvis du tåler vin, vil et glas med et måltid hjælpe med fordøjelsen , i henhold til Vegetarian Society .
2

Tilsæt lidt god fedt og sukker til kosten. Fedt og sukker vil hjælpe med vægtøgning . Fedt er den største kilde af energi fra fødevarer. Eksempler på gode fedt tilføjelser omfatter olivenolie eller kokosolie. Disse olier kan anvendes til at stege fødevarer. Fløde, smør , sødmælk, ost , avocado og oliven kan tilføjes til kosten. Hvis du er en veganer, akajounøddemarkedet creme er en god erstatning . Gode sukkerarter omfatter frugt, honning og marmelade.
3

Tilføj protein til din kost for at tage på i vægt . Protein er afgørende for immunsystemets funktion og reparation. Eksempler på fødevarer, der giver protein , der ikke er kødprodukter omfatter sojaprodukter, nødder , korn , frø, græskar , kikærter , yoghurt, æg og mælk . Nut Butters , såsom hasselnød , er et glimrende alternativ til kød protein. Andre fødevarer, der har protein fra mejeri omfatter custards og puddings .
4

Tilføj saucer lavet med smør , tofu eller creme , samt andre rige fødevarer i din kost . Spise is eller gøre frugt og grøntsager blandinger som en drink. Tilføj honning og nødder til blandingen for endnu mere energi rige fødevarer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler