| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Ernæring |

Listen over de højeste Fiber Foods i Order

Fiber er en del af plante-baserede fødevarer , som din krop ikke kan fordøje eller absorbere. Fiber kommer i to former , opløselige og uopløselige , og har flere vigtige sundhedsmæssige fordele , herunder at hjælpe støtte fordøjelsen i kroppen og hjælpe med at tilføje løs vægt til din afføring . Derudover kan opretholde en kost, der er høj i fiber hjælpe med at nedsætte din risiko for diabetes og hjertesygdomme, ifølge Mayo Clinic. Bran

Bran, som er almindeligt forekommende i mange korn , er fyldt med fiber, med 20 gram pr 1 kop betjener . Spise en kop klid, korn hver dag er en af ​​de bedste måder til at indarbejde mere fiber i din kost.

Bønner

Bønner er en anden glimrende kilde til fiber . Linser er en billig og god kilde til kostfibre, med en fuld 15 gram pr 1 kop betjener . Sorte bønner har også 15 gram pr 1 kop servering . Kidneybønner og Lima bønner begge indeholder 13 gram fibre per 1 kop servering.
Havregryn

Havregryn er bredt anerkendt som en sund morgenmad mulighed på grund af dets højt fiberindhold . 1 kop havregryn har 12 gram fibre .

Grøntsager

Grøntsager er næste i listen over de højeste fiber fødevarer . Avocadoer , som også kan betragtes som frugter, har 12 gram fibre i hver mellemstor avocado . Ærter er en anden stor kilde til fiber , med 8 gram pr 1 kop betjener . Grønne bladgrøntsager er også en stor kilde til fiber . Kale , for eksempel, har 7 gram fibre per 1 kop betjener. Vinter squash og søde kartofler begge har 6 gram fibre for hver 1 kop servering.

Frugt

Frugt er en anden glimrende kilde til fiber . Hindbær øverst på listen over fiberrige frugter , med 8 gram fibre for hver 1 kop servering . Næste er grapefrugter, som har 6 gram fiber for hver 1/2 grapefrugt. Æbler og pærer har begge 5 gram fibre pr 1 kop servering og jordbær, blåbær og bananer har hver 4 gram fibre for hver 1 kop servering.
Brød, pasta og ris

fuldkorn såsom fuldkornsbrød , fuldkornspasta og brune ris er gode kilder til fiber. En halv kop brune ris har 4 gram fibre ; en halv kop hele hvede pasta har 3 gram fibre pr 1/2 kop servering ; og 1 skive hvedebrød har 2 gram fibre .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler