Kalorier i en afbalanceret kost

Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services og USDA Dietary Guidelines for Americans 2005 kosten indtagelse data og folkesundhedsmæssige problemer tyder på, at voksne ikke får nok calcium, kalium, fibre , magnesium og vitamin A , C og E. Børn og unge har vist sig at være mangler i calcium, kalium, fibre , magnesium og vitamin E. en afbalanceret kost rig på disse og andre næringsstoffer er vigtigt at fremme en sund krop, reducere risikoen af sygdomme, og hjælpe med normal vækst og udvikling af børn .
Fakta

Institute of Medicine s Dietary referenceindtag anbefaler, at en gennemsnitlig voksen kalorieindtag bør bestå 45 til 65 procent kulhydrater, 10 til 35 procent protein og 20 til 35 procent fedt . Det betyder, at en gennemsnitlig voksen forbrugende 2.000 kalorier om dagen bør spise 900 til 1.300 kalorier fra kulhydrater, 200 til 700 kalorier fra protein og 400 til 700 kalorier fra fedt . For at finde indholdet af fødevarer uden etiketter , der er flere kalorie , protein , fedt og kulhydrat tællere online ( finde et link til en i afsnittet Ressourcer ) .
Balancing din kost

en afbalanceret kost, kostråd anbefaler, at den gennemsnitlige voksne spiser seks portioner af korn, fem portioner af grøntsager, fire portioner frugt , hvilket svarer til 5,5 ounce af protein fra kød og bønner, tre kopper mælk eller tilsvarende fra andre mejeriprodukter , og seks tsk. olie hver dag. Eksempler på portioner størrelser omfatter en skive brød , 1/2-cup af rå eller kogte grøntsager , en medium frugt og 1/4-cup af kogte bønner .
Bedste valg

Mens spise antallet af anbefalede portioner i hver gruppe er vigtige for en afbalanceret kost , hvad er lige så vigtigt er at vælge de mest næringsrige fødevarer inden for hver gruppe til at opfylde dine kalorie behov . Vælg fuldkorn ligesom hele hvede brød, havregryn og brune ris i stedet for raffineret korn som hvidt brød , pasta og ris. Stræb efter at spise en bred vifte af frugt og grøntsager , da hver har sin egen sortiment af vitaminer og mineraler. Vælg fjerkræ, fisk, bønner , nødder og frø til protein i stedet for rødt kød eller forarbejdet kød som pølser og kødpålæg . Prøv at undgå mættet fedt og transfedt , der findes i mange stegte fødevarer og tilberedte, emballerede fødevarer eller spise dem kun som en lejlighedsvis behandler.

Overvejelser

Disse anbefalinger er for den gennemsnitlige voksne med et krav 2.000 kalorie . En meget aktiv ung mandlig skulle lidt større portioner end anbefalet her , mens en stillesiddende ældre kvinde skulle mindre. Bestemte befolkningsgrupper , såsom gravide kvinder og personer med sundhedsmæssige betingelser som diabetes bør konsultere deres helbred udbyder om , hvordan man opnår en afbalanceret kost for deres individuelle behov.
Hoteltilbud