Fremragende kilder Vegetarisk Protein

Protein er indeholdt i hver celle i kroppen, og dette næringsstof er en stor del af hud, kirtler og organer , ifølge University of Maryland Medical Center. Det er klart, protein er en vigtig næringsstof , men nogle vegetarer kæmper for at finde nok sunde ikke-kød kilder til protein at spise. Heldigvis rige kilder til vegetar protein er ikke så svært at finde som nogle mennesker måske tror. Nødder
Rå mandler er højt proteinindhold og calcium.

Nødder er til gavn for vegetarer på grund af deres høje indhold af protein. De fleste nødder er også højt indhold af omega -3 fedtsyrer , vitaminer og mineraler . Men de fleste typer af nødder er også højt indhold af fedt og kalorier, så vælg dine nødder klogt eller spise dem i moderate mængder. Køb plain usaltede nødder til at reducere kalorie beløb. Pinjekerner, mandler og valnødder er alle gode muligheder. Drys en håndfuld nødder på toppen af salater eller spise en håndfuld nødder , når du er sulten for en snack .
Legumes
Tilføj bælgfrugter til hvert måltid på dagen.

Bælgfrugter , også kendt som bønner, ærter , linser, frø og spirer er også gode kilder til vegetar protein. Disse fødevarer er høj i fiber og andre næringsstoffer som vitaminer K og E samt. Hvis det er muligt , spise bælgfrugter rå eller undgå overdreven madlavning dem , som madlavning kan ødelægge vitale enzymer og næringsstoffer. Tilføj kikærter og kidneybønner til din salat på en daglig basis. Bælgfrugter give din krop med en passende kilde til protein , hvis du konsekvent spiser dem. Spise bælgfrugter gang om ugen er ikke nok til at opretholde din krop.
Spirulina

The University of Maryland Medical Center rapporterer, at Unik Spirulina er en glimrende kilde til protein , zink , vitamin E og andre næringsstoffer. Spirulina er en blå -grøn havalger fundet i havet. Du kan købe frisk spirulina eller spirulina pulver i helsekostforretning . Føj denne mad til dine salater eller et protein ryste i morgen. Raw spirulina har en mild salt smag .
Tempeh

University of Georgia s Health Center anbefaler, at vegetarer spiser tempeh for protein . Tempeh ( gærede sojabønner ) er højt proteinindhold, vitamin B2 og magnesium. Denne fødevare har en rig tekstur og det er også meget påfyldning. Tempeh har en nøddeagtig smag og kage - lignende konsistens . Hak tempeh firkanter og kombinere denne mad med spaghetti sauce og nudler . Tempeh er tæt nok til helt at erstatte kød og er også høj i fiber , hvilket er til gavn for en sund fordøjelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler