Normalt kalorieindtag for 12-årig mand?

Det anbefalede daglige kalorieindtag for en 12-årig mand er mellem 2.200 og 2.500 kalorier.

Dette kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder:

* Aktivitetsniveau: Drenge, der er mere aktive, skal indtage flere kalorier end dem, der er mindre aktive.

* Vægt: Drenge, der er overvægtige eller fede, skal indtage færre kalorier end dem, der har en sund vægt.

* Højde: Højere drenge skal indtage flere kalorier end dem, der er kortere.

Det er vigtigt at bemærke, at dette kun er generelle retningslinjer. Den bedste måde at bestemme, hvor mange kalorier din 12-årige søn skal indtage, er at tale med en registreret diætist.

Her er nogle sunde fødevarer, som 12-årige drenge kan spise for at opfylde deres kaloriebehov:

* Frugt og grønt: Frugt og grøntsager er lavt i kalorier og fedt og har et højt indhold af fibre, vitaminer og mineraler.

* Fuldkorn: Fuldkorn er en god kilde til fibre, vitaminer og mineraler.

* Magert protein: Magert protein er afgørende for opbygning og reparation af væv.

* Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer findes i fødevarer som olivenolie, avocadoer og nødder.

Det er også vigtigt at begrænse din søns indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer. Disse fødevarer er høje i kalorier og lave i næringsstoffer, og de kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe din 12-årige søn med at få de næringsstoffer, han skal bruge for at forblive sund og stærk.