Sådan forhindres Binge Eating Relapse

Alle overeats på lejlighed. Men hvis man spiser store mængder mad bliver en regelmæssig måde at håndtere livets stress , eller forstyrrer dit normale liv , kan du have binge eating disorder . Binge spiseforstyrrelse er en form for spiseforstyrrelse , og det betragtes som en mental sundhed problem. Den gode nyhed er, at vil støtte og indsats, du kan finde sundere måder at håndtere stress . Instruktioner
1

Bryd cyklussen godt, før du har lyst til at spise. Ved den tid, du når til de cookies , er det allerede for sent. Binge spise er et problem, der kan være på grund af det kraftige opsving sult fra springe måltider , eller kan være følelsesmæssige spise - en kortsigtet middel til at håndtere stærke følelser. Det kan være en vanskelig cyklus at bryde, men med tålmodighed og vedholdenhed , kan du ændre til det sundere.
2

Begynd med at have en sund morgenmad. Mange mennesker, der siger, at de ikke spiser morgenmad er natlige spisere . Hvis du lysere eller fjerne enhver efter middagen spise , vil du sandsynligvis opleve, at du er klar til morgenmad. Her er nogle eksempler på en sund afbalanceret morgenmad : 1. . 1 røræg med 1 stk hvede toast og 1 banana2 . 4 ounce fedtfri vanille yoghurt toppet med frisk frugt og hvede germ3 . 1/4 kop mandler og cashewnødder og 6 ounce appelsinjuice
3

Må ikke springe måltider . Har noget hver fjerde time. Dette kan tage lidt øvelse , hvis du er vant til at blæse spise gennem dagen. Det behøver ikke at være meget - du kan bære et par æbler eller andre frugter til at arbejde, nødder er en stor snack ( i beskedne mængder ) . Forestil dig bare at spise en halv sandwich seks gange hver dag , snarere end at spise en fuld sandwich tre gange hver dag. Det er sådan at udjævne dit indtag og forhindre bunden , hvilket kan udløse overspisning.
4

Lav en liste over non-food belønninger. Disse er ting, som du kan give dig selv, når du har nået et mål , stor eller lille . De kan købe selv små ting , eller tage tid til at gøre ting, du elsker at gøre. Ringe til en ven , få en massage , giv dig selv en manicure , eller forkæl dig selv i din foretrukne non-food relaterede aktiviteter.
5

Hver dag ( eller mindre tidsinterval hvis en dag synes for meget ), som du træffe et sundere valg , formår at give dig selv en non-food belønning . Dette er, hvad mennesker, der tager sig godt af sig selv gør. De mennesker træffe sunde valg , og de belønner sig selv med sund forkælelse.
6

begynde at genkende og løse de følelsesmæssige problemer, der får dig til at binge . Holde en dagbog til at registrere dine observationer og følelser , især omkring en binge episode , kan hjælpe dig til at lære om din udløser .
7.

Være blid og venlig mod dig selv . Ofte er denne cyklus er foreviget af negative følelser over for sig selv. Ved at lægge mærke til negative tanker og flytte dem til mere medfølende dem , kan du finde det nemmere at være god ved dig selv og til at bryde den binge vane.
8

Vid, at du ikke er alene . Der stærke kulturelle og budskaber i medierne til at spise for meget , og at bruge mad som en salve . Så mange mennesker kæmper med dette spørgsmål. Der er støttegrupper såsom overeaters anonym , der kan give dig den støtte du har brug for at begynde at ændre denne adfærd.
Hoteltilbud