Sådan fremskynde metabolismen i middelalderen

Det er ingen hemmelighed, at dit stofskifte bremser som du alder. Som vores organer bliver mindre effektive i at brænde kalorier , vil mange af os tilføje 5 til 10 pounds et år hvert år efter det fyldte fyrre. Alt er ikke tabt , men som du kan øge dit stofskifte i din midaldrende at hjælpe med at bekæmpe vægtøgning. At vælge de rigtige fødevarer og den rigtige motion kan hjælpe med at holde dig sund og rask godt ind i din gyldne år . Instruktioner
1

Spis protein. Spise tre proteinrige måltider om dagen. Også tilføje to protein snacks at øge dit stofskifte , så du forbrænder kalorier hele dagen lang. Protein hjælper også opbygge muskler, og muskler forbrænder kalorier. Fisk, nødder , æg, kalkun , og fedtfattige oste er gode kilder til protein .
2

Få nok søvn . Din krop har brug mindst otte times søvn per nat for at hjælpe med at forsvare mod stress og til at kæmpe mod vægtøgning. Træthed også får os til at nå for sukker at hjælpe energize os i løbet af dagen, som tilføjer tomme kalorier og skaber vægtøgning.
3.

Exercise. Løbebånd er stor, men vægttræning er nøglen til at opbygge en sund muskel, der vil brænde kalorier hele dagen lang. Resistance uddannelse såsom frie vægte eller motion bands kan omforme din krop og dit stofskifte.
4

Forøg din fiber indtagelse . Fiber holder dig fuld så tage fiber kosttilskud eller spise fødevarer, der er højt fiberindhold til at hjælpe afværge snacking og tomme kalorier . Friske frugter og grøntsager hjælpe dig med at få de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, og de ​​holder dig følelsen tilfreds .
5

Drik noget te. Grøn te indeholder EGCG , som er en antioxidant. Det kan forebygge sygdomme som kræft og hjertesygdomme, men det kan også øge dit stofskifte . Selvom koffein er en faktor i te, grøn te gør mere end andre koffeinholdige drikkevarer bidrage til at øge dit stofskifte og kæmpe vægtøgning.
6

Nyd dine krydret mad. Cayenne peber og chili peber kan gøre din føler varmt, men de også sparke dit stofskifte så meget som 50 procent. Chock fuld af vitaminer , kalcium og kalium , kan disse peberfrugter også reducere kolesterol !
7

Spis alle tre måltider. Må ikke springe morgenmad . Spise morgenmad hjælper med at få dit stofskifte i gang for dagen . En skål havregryn , korn eller yoghurt er en vigtig start på at få dit stofskifte brummen . Det holder dig fra at snuppe den doughnut på kontoret.
8

Forøg din D-vitamin indtag. D-vitamin er afgørende for at opbygge muskler og holde dit stofskifte i gang . Amerikanerne sjældent få nok af dette i deres daglige kost. Tun, tofu , mælk og æg er gode kilder til D-vitamin Et supplement kan træffes for at sikre, at din daglige dosis .
Hoteltilbud