Hvordan kan man øge kalorieindtag

Uanset om du øge dine kalorier for en tur til den arktiske eller at støde ind i en højere vægtklasse for en kommende vægtløftning konkurrence , øge dit kalorieindtag på en sund og effektiv måde involverer mere end blot stopper ved doughnut butik hver morgen. Det kan virke fristende at tage en hurtig genvej til at tilføje kalorier , men som med kaloriefattige reduktion , bør du henvende kaloriefattige stigning som en livsstil ændring tager sigte på opstilling af dit mål - og holde dig sund. Instruktioner
1

drikke mere juice. Frugtsaft er sunde, ligesom de frugter, hvorfra de er afledt , men indeholder mange flere kalorier end selve frugten . Du kan også forbruge frugtsaft hurtigt.
2

Spis højt kalorieindhold komplekse kulhydrater . Pasta , kartofler og ris er nogle valg i denne forbindelse; for eksempel, kan en stor enkelt servering af pasta indeholder mellem 800 og 1000 kalorier .
3

Forbruge sunde fedtstoffer . Nødder og frugter , der indeholder sunde, umættede fedtstoffer , der tillader dig at tilføje kalorier meget hurtigt. Avocado , for eksempel, indeholder 235 kalorier , hvoraf 203 er fra fedt. Og 2 spsk. af jordnøddesmør tilføje omkring 500 kalorier til din kost. Husk dog, at den maksimale procentdel af kalorier du bør indtage dagligt fra fedt er 25. .
4

Spis tørrede frugter . Tørrede frugter er koncentrerede kilder til sukker , ligesom juice. En enkelt skive tørret ananas , for eksempel, indeholder en kæmpestor 70 kalorier.
Hoteltilbud