Hvordan man kan anslå kaloriebehov

Forstå din krops daglige kaloriebehov kan du indstille din kost baseret på et sæt retningslinjer for at hjælpe dig med at få , mister eller vedligeholde din vægt. For at få et nøjagtigt skøn , du bliver nødt til at gøre noget matematik til at finde din BMR eller basal stofskifte . Det næste skridt er at anvende Harris - Benedict princip for at finde et estimat af din krops daglige kaloriebehov baseret på aktivitetsniveau. Harris - Benedict faktor er kun et skøn , så bør du konsultere din læge for at få en mere præcis beregning . Ting du skal
Blyant
papir
Lommeregner
Vis Flere Instruktioner
1

Skriv ned ligningen til at beregne din BMR på papir ; . bruge ligningen for dit køn og bruge dine personlige numre

For mænd , ligningen er som følger: (66 + ( 6,23 x din vægt i pounds ) + ( 12.7 x din højde i inches) - (6,76 . x din alder i år) )

ligningen for kvinder er lidt anderledes : (66 + ( 4,35 x din vægt i pounds ) + (4,7 x din højde i inches) - (4,7 x din alder i år ) ) .

resulterende tal er kroppens BMR .
2

Påfør Harris - Benedict princip til din BMR for at beregne din anslåede daglige kaloriebehov behov baseret på din acivity niveau . Brug disse retningslinjer for at bestemme din forventede kalorie behov. Hvert afsnit indeholder et aktivitetsniveau ; vælge en, der bedst beskriver dig : lidt at ingen motion = BMR x 1,2; let motion (1-3 gange om ugen ) = BMR x 1,375 ; moderat motion ( 3 til 5 gange om ugen ) = BMR x 1,55 ; kraftig motion ( 6 til 7 gange ugentligt ) = BMR x 1,725 ​​; ekstrem motion (to gange dagligt ) = BMR x 1.9.
3

Ovenstående sats er dine personlige estimerede daglige kaloriebehov behov baseret på din alder, højde, vægt og fysisk aktivitetsniveau. Dette tal kan øges eller mindskes med 300 til 500 kalorier for at opnå vægttab eller vægtøgning.
Hoteltilbud