Hvordan kan jeg vende &Forebygge fedme

? Ifølge Vermont Department of Health , som er fede øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som diabetes , hjertesygdomme og forhøjet blodtryk , blandt andre. Forebyggelse af fedme i første omgang er god, som danner gode vaner tidligt er ofte lettere end at ændre etablerede dårlige spisevaner . For dem, der ikke forstår portionsstørrelser eller hvad der udgør sunde spisevaner , kan en personlig kostplan hjælpe. Instruktioner
1

motion regelmæssigt. Før du starter et træningsprogram , få en læges godkendelse . Gåture, svømning og cykling er alle gode motion , især for dem, der ikke vant til at arbejde ud endnu . Motion er vigtigt at forhindre eller vende overskydende vægtøgning , ifølge MayoClinic.com .
2

Spis frugt , grøntsager og fuldkorn , da disse har gode næringsstoffer, samtidig ikke pakning mange kalorier. Undgå hyppig indtagelse af junk food , såsom cookies, kager og stegte fødevarer . MayoClinic.com anbefaler også reducere eller eliminere alkohol for at bevare eller få en sund vægt.
3

amme dit barn , hvis det er muligt . Amning i mindst seks måneder efter et barns fødsel mindsker chancerne for barnet at blive overvægtige senere, og det formindsker også chancerne for at barnet udvikler type 1 og type 2-diabetes , siger Vermont Department of Health .

4

finde andre måder at håndtere stress og stærke følelser udover at spise for at hjælpe med at forhindre fedme. For at vende fedme , kan det hjælpe at holde en fødevare tidsskrift for at overvåge , hvad der bliver spist og følelser , der udløser overspisning. Tidsskriftet kan hjælpe dig mærke dine kostvaner og bede dig om at udvikle nye måder at håndtere , såsom at gå en tur , meditere eller tale med en venner , siger MayoClinic.com .