Sådan Put en masse vægt

Hvis du er undervægtig er der en række metoder , du kan bruge til at øge din vægt , så som at foretage ændringer i din kost. Der er mange faktorer , der kan forårsage dig til at være undervægtige eller at tabe for meget vægt , herunder et hurtigt stofskifte , overbelastning , depression, ikke spiser nok eller spiser de forkerte fødevarer . Du kan også ønsker at sætte på muskel vægt , hvilket kan gøres ved at praktisere de anbefalede øvelser på en regelmæssig basis. Ifølge WebMD.com kan være undervægtig skade dit helbred ved at nedsætte dit immunforsvar og restitutionstid efter sygdom . Instruktioner
1

Besøg din læge for at finde ud af, om du er en usund vægt for din højde . Hvis du for nylig har mistet en betydelig mængde af vægt eller tidligere har fået medhold i dit forsøg på at tage på i vægt , kan der være en underliggende sundhedsproblem forhindrer dig i at få vægt. Hvis dette er tilfældet, kan du nødt til at gennemgå medicinsk behandling. Forhold som en overaktiv skjoldbruskkirtel , cøliaki og negativ ernæring kan alle forhindre kroppen i at få vægt. Anoreksi og bulimi er psykologiske forhold, der kan være årsag til vægttab.
2

spise sundt ved at opretholde en afbalanceret kost af 65 procent kulhydrater , 15 procent protein og 20 procent gode fedtstoffer . Indarbejd umættede fedtstoffer i din kost , såsom olie, valnødder og mandler oliven . Andre kilder til gode fedt omfatter oliven , laks , makrel og avocado . Spis små nærende snacks i mellem måltiderne , såsom nødder , frugt, yoghurt og ost. Spis noget nærende , såsom en jordnøddesmør sandwich lige før du går i seng. Dette vil hjælpe din vægtøgning som din krop ikke vil brænde fra kalorier så let, mens du sover. Undgå fastfood, stegt mad og forarbejdede fødevarer , da dette kan tilskynde kroppen til at udvikle negativ ernæring, hvilket betyder, at kroppen ikke er i stand til at optage næringsstoffer til at forblive raske .

3

Practice gentagelser af modstand øvelser såsom pressen ups, bicep krøller og crunches mindst tre gange om ugen for at se en mærkbar forskel inden for tre til fire uger. Begynd med fem til 10 gentagelser af hver øvelse og øge som styrke forbedres . Undgå øvelser, som vil dræne dig fysisk uden at hjælpe dig med at tage på i vægt , såsom regelmæssig jogging og cykling. Sørg for, at dit indtag af kalorier per dag er højere end det beløb, du afbrænding med succes vinde vægt .
Hoteltilbud