Hvordan kan jeg effektivt at tabe sig

? Vægttab ofte er forbundet med slankekure. Nylige undersøgelser viser, at der er nogen langsigtet forskel i vægttab som følge af lavt fedtindhold, lav-kulhydrat eller lavt kalorieindhold kost. Mere umiddelbar vægttab ofte ses i lav -kulhydrat kost , men på et år mærket , alle Dieters synes at vise den samme type af vægttab. Forskerne er enige om, at den mest succesfulde vægttab kost er den, du holde med . Instruktioner
Vælg din kost
1

Count gram fedt i en fedtfattig kost . En fedtfattig kost betyder ikke nødvendigvis en lav-kalorie diæt . En fedtfattig kost betyder at spise færre fedtholdige fødevarer . Nogle fedt er afgørende for et godt helbred . En daglig indtagelse af 65 gram fedt pr dag er vigtig for et godt helbred . Dette ville svare til omkring 600 kalorier af fedt i en 2.000 kalorie per dag kost. Den daglige kalorie-og fedtindtag er forskellig alt efter kropsvægt. Der er tre typer af fedt : mættet , flerumættede og enkeltumættede . Penn Medicin giver denne tommelfingerregel for hvor meget af hver type fedt at medtage i en fedtfattig kost : opdele den samlede fedtindtag med tre og indtagelse denne meget af hver type fedt . Hvis dit fedt indtag er 65 gram per dag, så 65 divideret med tre er lig med omkring 22 gram. Det ville være bedst til at forbruge mindre end 22 gram mætte fedt , mindre end 22 gram flerumættet fedt og 25-33 gram monosaturated fedt. (Se Referencer 1 )
2

Count gram kulhydrater og gram fedt i en low-carb diæt . Ifølge Donald Hensrud , MD , skriver for Mayo Clinic, en low-carb diæt normalt oversætter til en fedtrig kost . (Se Referencer 2 ) Low-carb Dieters nedsætte indtagelsen af ​​høj -kulhydrat fødevarer , derefter øge indtaget af protein og fedt. I gennemsnit er et dagligt indtag på 20 til 50 gram kulhydrater anbefales til denne type kost , men det indeholder som regel et højt fedtindhold tæller . At tabe sig på denne type kost , ville det være klogt at tælle gram kulhydrater samt gram fedt .
3

tælle kalorier i stedet for gram. Hensrud sagde, at en kombination af sunde kulhydrater og lavt fedtindhold resulterer i en lav-kalorie diæt , der lægger vægt bedre prøvesmagning fødevarer . Denne type kost kræver en mindre drastisk livsstilsændring for de fleste Dieters og kan være en kost, der er lettere at følge og holde med . Denne kost kræver et indtag af sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer , og det normalt resulterer i en lavere kalorieindtag.
4

Beslut dit vægttab mål. Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, så Harvard Medical School sagde, at low-carb diæt er vejen at gå. På seks måneder mærket , Dieters på low-carb diæt normalt vise ni til 13 kroner mere pounds tabt . Tilføjede dog , Harvard , at efter et år vægttabet i både fedtfattig og low-carb grupper er omkring selv . Mayo Clinic anbefalede tilgang lavt kalorieindhold, med noget motion , hvilket betyder, kost ændringer , der er lettere at gøre , og som kan føre til langsigtede sunde spisevaner.
Hoteltilbud