Sådan Ikke blive fedt under graviditet

Vægtøgning er en normal del af graviditeten, men kvinder ofte kæmper med at holde det under kontrol. Mange forventer mødre tror, ​​de har brug for langt flere kalorier end deres krop kræver i de forskellige faser af graviditeten , og hormonelle svingninger , der forårsager stigninger i appetit kan resultere i overspisning. Disse ændringer kan føre til overdreven vægtøgning , der kan være svært at tabe efter at barnet er født. Den bedste satsning for forventer mødre er at forhindre at få for meget vægt i første omgang. Instruktioner
1

Se din kost . Følg en nærende kost fuld af hel- fødevarer kilder og holde forarbejdede fødevarer til et minimum. Sats på magre proteiner såsom fisk og hakket kalkun , hele korn kulhydrater og masser af frugt og grøntsager. Når cravings strejke , rækker ud efter et stykke frugt eller snup en håndfuld nødder i stedet for gorging på is og pickles.
2

Bliv aktiv for at holde dit stofskifte going strong. Så længe din læge giver dig grønt lys til at udøve, forsøge at indarbejde daglig aktivitet ind i din tidsplan . Gåture, let styrketræning og svømning er gode muligheder for de fleste kvinder.
3

Overvåg din vægtøgning. En sund samlet vægtøgning under graviditeten er omkring 25 til 35 pounds. De fleste kvinder får omkring 2 til 4 pounds i løbet af deres første trimester, og derefter gennemsnit omkring 1 pund om ugen for resten af ​​graviditeten. Hvis du begynde at pakke på vægten betydeligt hurtigere , er du sandsynligvis indtagelse af for mange kalorier.
4

Overvåg dit kalorieindtag . Den reelle stigning kalorieindhold , der er nødvendig under graviditet er ikke så væsentlig . De fleste kvinder har brug for omkring 1.800 kalorier om dagen i løbet af deres første trimester, 2.200 i den anden , og 2.400 i tredje .
Hoteltilbud