Sådan reducerer du vædstrørrelser: En omfattende guide

Desværre er det ikke muligt at plette-reduce, dvs. at tabe vægt fra kun én del af kroppen. Forskellige folk har forskellige problemområder med overskudsfedt. For at tabe vægt og gøre væddene tyndere i udseendet, er du nødt til at tabe samlet kropsfedt. Tag en sund kost og livsstilsændringer for at forbedre din kropssammensætning og udseendet af dine vædder. Noget kardiovaskulært og modstandstræning hjælper dig også med at nå dine mål.

Instruktioner

1. Spis en sund, balanceret kost, fri for proceserede fødevarer og raffinerede kulhydrater. Hold dig til komplekse kulhydrater for at levere en bæredygtig og langsomt frigivende energikilde. Spis højkvalitetsproteiner fra mager rød kød, fjærkræ, fisk, æg og bønner. Forbruger nok vitaminer og mineraler ved at spise en række frugter og grøntsager til hvert måltid. Essentielle fedtsyrer fundet i nødder, frø og fed fisk hjælper med at sænke kolesterol og behandle uønsket lagret fedt.

2. Spis mindre mængder oftere. At forbruge fem til syv mindre måltider opretholder din metabolism til at arbejde hurtigt hele dagen.

3. Udfør regelmæssige sessioner af kardiovaskulær motion. UK's National Health Service foreslår, at sunde voksne bør udføre mindst 30 minutter svedinducerende aktivitet fem gange om ugen. Aktiviteter som løb, cykling og holdssport hjælper med at opfylde denne kvote og assisterer med dine vægttabsmål.

4. Udfør væd-specifik modstandstræning for at tone dine vædder. Udfør hæv-hæl-øvelser for at konditionere og give form til dine vædder. Stå på en trin med begge fødder vendt fremad. Læg alt dit vægt på forfoden og lad hælene hænge over kanten af trinet. Tryk dig op på tæerne. Når du er i fuld udstrækning, senk langsomt, lad hælene falde så langt muligt under trinet før gentagelse. Udfør tre til fem sæt af 15 til 20 gentagelser.

5. Tilmeld dig en trin-aerobics klasse. Trin-aerobics giver en stor platform for både kardiovaskulær motion og væd-konditionering gennem gentagne trin-handlinger.