Maksimer Folsyre-optagelse: Omfattende guide

Ting, du har brug for

• Hvede-germ
• Folsyre
• Vitamin B-kompleks

Instruktioner

1. Brug en høj-potens B-kompleks vitamin, der indeholder mindst 400 mikrogram folsyre.
2. Tag med B12. De virker bedst, når de tages sammen.
3. Tag med vitamin C.
4. Spis dine grøntsager og frugter råt eller let dampet. Kogning og mikrobølgeovn ødelægger folsyre.
5. Reducer dit alkoholindtag, hvis du er en tung drikker. Udover at forårsage andre sundhedsproblemer, forstyrrer ekstra alkohol folsyre-optagelsen.
6. Tal med din læge, hvis du tager orale konceptionmidler. De kan øge behovet for folsyre.
7. Spis masser af bladgrøntsager, brun ris, ost, dadler, bønner, svampe, appelsiner, hvede-germ, tun, laks, fuldkorn, kylling og rodgrøntsager. Alle er gode kilder til folsyre.