Fiskolie-koncentrat: Fordele, typer og hvad du skal se efter

Fiskolie kommer fra fedter fundet i fede (generelt dybvands/hav) fisk. Komponenten i fiskolie, der primært betragtes for dens sundhedsfordele, kaldes omega-3 PUFA (polyunsmættede fedtsyrer). Det er de typer fedtsyrer, der er flydende ved stuetemperatur. Fiskolie-koncentrat henviser til rensnings- eller destillationsprocessen, der bruges til at raffinere olierne høstet fra fisk til tilskudformer, der kan forbruges.

Typer

Ifølge Kirpal S. Sidhus artikel fra 2003 i Journal of Regulatory Toxicology and Pharmacology omfatter fiskearter rige på omega-3 PUFA: ansjos, stribed aborre, blåfisk, makrel, pompano, sild, chinook, rød laks, pink laks, sild (i sildolie), sø- og regnbueørred, sortfisk og tun.

Kardiovaskulære fordele

Kardiovaskulære sundhedsfordele ved fiskolie-koncentrat omfatter anti-aterogene effekter, sænket plasma (dårligt) kolesterol, øget HDL (godt) kolesterol og forbedret blodtryk. Alt dette reducerer risikoen for hjertesygdom, forbedrer hjerte-sundhed og forlænger levealderen.

Beskytning mod apopleksi

Inklusion af omega-3 PUFA i kosten har vist at reducere apopleksi og producere anti-arytmiske egenskaber, der hjælper med at forhindre plødselig død hos mænd. Den antitrombotiske effekt antages at hjælpe med at bryde blodpropper op, før de forårsager skade.

Reduceret ledsmerter

Omega-3 PUFA kan hjælpe med at kontrollere reumatoid artritis og lignende ledbetændelsessygdomme. Fiskolie-koncentrat assisterer i håndtering af inflammationsrespons, reducerer artritis-smerter og øger ledbevægelse.

Andre fordele

Hjernen drage også fordel af fiskolie-koncentrat. Hukommelse og hukommelsespræstation forbedres, ligesom synsskarphed. Desuden antyder tidlige resultater, at fiskolie forbedrer reproduktiv præstation og forsinker fremskriden af brystkræft, prostatakræft og potentielt andre kræftformer, ifølge Sidhu.

Advarsel

Risici ved forbruget af fisk og fiskolie-koncentrat centrerer sig om akkumulation af forureninger i fiskens vævker. Nogle fiskolie-produkter påstår, at deres destillations- og rensningsprocesser fjerner alle forureninger. Dog kan nogle producenter bruge løsningsmiddel-udtrækningsprocesser eller unegnet (billigt, gammelt eller ikke-fede) fisk, eller de verificerer ikke renheden af deres produkt. Fiskolie-koncentrater fra opdrættet fisk eller fisk ikke naturligt høje i omega-3 PUFA kan give højere risiko for forurening eller markant reducerede fordele. Produkter fremstillet på denne måde bør undgås.