Omega-3 tilskud: Fordele, bivirkninger og dosering

Vitamintoksicitet

Omega-3 fedtsyre er en vigtig næringstof for kroppen, men kan ikke produceres naturligt. Det findes i enten fødevarer eller tilskud og er vigtigt for både hjerne- og hjerte-funktion. Der er meget få bivirkninger forbundet med Omega-3 tilskud, og de fleste er bundet til enten store eller lav kvalitet doser.

Vitamintoksicitet er en bivirkning af at tage for meget Omega-3 fiskolie. Sandsynligheden for vitamintoksicitet øges også, hvis du tager lever-baseret fiskolie i modsætning til fisk-krops olie.

Tungmetal-forgiftning

Lavere kvalitet Omega-3 fiskolie-tilskud kan have spor af tungmetaller, herunder kviksølv og bly. En større dosis (mere end 3 gram) kan forårsage spor-mængderne at resultere i tungmetal-forgiftning.

Diarré

Diarré er en bivirkning forbundet med lavere kvalitet tilskud eller de indledende doser af Omega-3 fiskolier. Tidsfrigivende formler begrænser diarré.

Dårlig ånde

Indtagelse af en høj dosis fiskolie kan forårsage dårlig ånde-lugt. En anden årsag til dårlig ånde er dårlig kvalitet eller gammel fiskolie.

Kvalme

Omega-3 fiskolie-tilskud, der er svære at fordøje, kan føre til kvalme. At skifte til en nemmere fordøjelig formel kan eliminere denne bivirkning.