Hvor sikre er Proteintilskud

? Der er mange sorter af protein kosttilskud på markedet . De fleste prale af, at de kan øge muskelmasse, styrke og energi , samt hjælpe med vægttab. Spørgsmål er dog stadig om effektiviteten og bivirkningerne af disse produkter. Fordele

Ifølge " Spis konkurrere , " en Iowa State University web artiklen undersøgelser forsker fordelene af protein kosttilskud på muskelstyrke og ydeevne har givet nogen konklusive data , at størstedelen af ​​kosttilskud giver resultater. En Mayo Clinic ernæringsekspert , at mens protein kosttilskud , som dem føjet til shakes, er ikke nødvendigvis skadelige , vil de ikke øger vægttab.
Kreatin

Kreatin er den eneste nuværende proteintilskud , der har en kendt positiv effekt på høj-energi , kortvarige øvelse.
Side Effects

Intelihealth , en hjemmeside vedligeholdes ved Harvard Medical School, hedder det, at bivirkninger af kreatin kan omfatte ubehag i maven , herunder diarré eller kvalme; høj feber; dehydrering; reduceret blodvolumen; elektrolytforstyrrelser eller krampeanfald. Kreatin kan også forårsage muskelkramper, muskelnedbrydning , muskel tårer , muskel trækker , vægtøgning og øget body mass .
Effekt på Nyrer

Ifølge " spise for at konkurrere , "lang tids brug af kreatin vil resultere i mere slitage på nyrerne . Dog har kliniske forsøg vist nogen effekt på nyrer , hvis lave doser ( 1,5 g i løbet af 1 til 5 år), opretholdes.
Sikkerhed
p Hvis du planlægger at bruge en proteintilskud at forbedre sportslige præstationer, kun bruge dem, der indeholder kreatin, da disse har udarbejdet dokumenterede resultater . Mens kreatin i lave doser er sikkert at indtage , hvis du oplever nogen af de bivirkninger , der er anført , konsultere en læge .
Hoteltilbud