Sådan skal du tage Calcium

Bone sundhed er omsider ved at blive et spørgsmål om sundhed i note for alle mennesker : mænd, kvinder og børn. Calcium er et mineral, der er afgørende for kroppens normale funktioner, især dem, der vedrører knogledannelse og vedligeholdelse. Mens de fleste mennesker er klar over dette, de ofte overser det faktum , at for calcium , der skal absorberes fra maven og udnyttes af kroppen , skal det tages med vitamin D. Calcium behov D-vitamin for at arbejde ! Med dette i tankerne, lad os se på , hvordan man effektivt supplere din kost med calcium. Ting du skal
En liste over calcium -berigede fødevarer
En diskussion med din sundhedsplejerske på mængden og hyppigheden af ​​calcium /D-vitamin du har brug for at tage den daglige
En calcium og D-vitamin serum (blod ) niveau, hvis du og din sundhedspleje udbyder anser det for nødvendigt . ( Du kan også bruge en knogle eller DEXA scanning også.)
Vis Flere Instruktioner
1

Vurdere dit behov for calcium. Mens praktisk talt alle har brug for calcium, der er visse personer, der kan have brug for at tage mineral-og vitamin for at forebygge , rette eller ændre knoglesygdom. Calcium og D-vitamin er vigtige næringsstoffer for et organ til at vokse stærkt .
2 p Som du vurdere dit behov for calcium og D-vitamin er der flere kategorier og sygdomme, der kan berettige forsigtighed , før du tager disse næringsstoffer. Disse betingelser omfatter, men er ikke begrænset til: Nyre diseasePast eller nuværende nyre stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid kirtel diseaseConditions herunder borreliose og acne, der bliver behandlet med et antibiotikum , såsom tetracyclin
3

Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder og farmaceut og gøre nogle lektier , før du vælger mærker af calcium og vitamin D. Også, når du finder en effektiv brand jeg plejer opfordre folk til at holde sig til det mærke. Sammenhæng betyder noget ! Et af de store problemer med vitaminer, mineraler og kosttilskud er , at de ikke er reguleret af Food and Drug Administration. Mens der er mange counter udtalelser til denne position, de simpelthen ikke den kendsgerning, at mange undersøgelser har fundet en varians fra 0 procent til 100 procent i visse kosttilskud. I virkeligheden en undersøgelse udført på fiskeolie kosttilskud fandt, at størstedelen af de undersøgte dem faktisk ikke indeholder fiskeolie overhovedet
4

Få din calcium ved at spise calcium og D-vitamin - berigede fødevarer !; det er den bedste måde * En interessant sidebemærkning her : . Som vi er blevet mere forsigtige med rette af udsættelse for sol har vi også reduceret vores mængde af D-vitamin ( "Sunshine " vitamin ) . Så holde sig ude af solen, men sørg for at tage nok D-vitamin for at hjælpe din krop absorbere knogle - styrke calcium.
5

Tilføj disse mejeri og ikke mejeriprodukter calcium-rige fødevarer til at tilføje til din kost :

Dairy Kilder: • Yoghurt, plain og frugt • Mælk , lavt fedtindhold , ikke fedt eller hele • Ost, herunder American , ricotta , cheddar og mozzarella • Milkshakes • eggnog

ikke- Dairy kilder: • Laks • Tofu • Rabarber • Sardiner • Collard greens • Spinat • majroer • Okra • Hvide bønner • Baked beans • Broccoli • Ærter • rosenkål • Sesamfrø • Bok choy • Mandler