Calcium og vitamin D: Optimer knoglesundhed – en omfattende guide

Knoglesundhed – vigtigt for alle

Knoglesundhed er endelig blevet et sundhedsemne med bemærkning for alle mennesker: mænd, kvinder og børn. Calcium er et mineral, der er essentielt for normale kropsfunktioner, især dem, der vedrører knogledannelse og -vedligeholdelse. Mens de fleste folk er klar over dette, overser de ofte det faktum, at for at calcium kan optages fra din mave og bruges af din krop, skal det tages med vitamin D. Calcium har brug for vitamin D for at virke! Med dette i mente, lad os se på måder at supplere din kost med calcium effektivt.

Ting, du har brug for

• En liste over calcium-rige fødevarer
• En dialog med din sundhedsudbyder om mængden og hyppigheden af calcium/vitamin D, du skal tage dagligt
• Et calcium og vitamin D-serum (blod) niveau, hvis du og din sundhedsudbyder anser det nødvendigt. (Du måske også har brug for en knoglescanning eller DEXA-scanning.)

Instruktioner

1. Trin 1: Vurder dit behov for calcium. Mens næsten alle har brug for calcium, er der visse individer, der måske har brug for at tage mineralet og vitaminet for at forebygge, rette eller modificere knoglesygdom. Calcium og vitamin D er essentielle næringstoffer for en krop til at vokse stærk.
2. Trin 2: Når du vurderer dit behov for calcium og vitamin D, er der flere kategorier og sygdomme, der kan garantere forsigtighed før indtag af disse næringstoffer. Disse tilstande inkluderer, men er ikke begrænset til: nyresygdom, tidligere eller nuværende nyresten, hjerte-kar-sygdom, cirkulationsproblemer, binyrebarkesyge, tilstande inkluderende Lyme-sygdom og acne, der behandles med et antibiotikum som tetracyklin.
3. Trin 3: Rådgiv dig med din sundhedsudbyder og apoteker og lav nogle forundersøgelser, før du vælger mærker af calcium og vitamin D. Desuden, når du finder et effektivt mærke, opfordrer jeg normalt folk til at holde fast ved det mærke. Konsistens betyder noget! Et af de største problemer med vitaminer, mineraler og tilskud er, at de ikke reguleres af Food and Drug Administration. Mens der er mange modstridende meninger til denne stilling, adresserer de simpelthen ikke det faktum, at talrige studier har fundet en varians fra 0 procent til 100 procent i visse tilskud. Faktisk fandt en studie af fiskolie-tilskud, at majoriteten af de undersøgte faktisk ikke indeholdt fiskolie overhovedet!
4. Trin 4: Få dit calcium ved at spise calcium- og vitamin D-berigede fødevarer; det er den bedste måde. En interessant sidebemærkning her: Da vi er blevet mere med rette forsigtige over for solexponering, har vi også reduceret vores mængde af vitamin D ("solskins-vitaminet"). Så hold dig væk fra solen, men sørg for at tage nok vitamin D til at hjælpe din krop med at optage knoglestyrkende calcium.
5. Trin 5: Tilføj disse mejeri- og ikke-mejeri calcium-rige fødevarer til din kost:

   Mejerikilder:
   • Yoghurt, natur og frugt
   • Mælk, lavt fedt, fettfri eller hel
   • Ost, herunder amerikansk, ricotta, cheddar og mozzarella
   • Milkshakes
   • Ægge-nog

   Ikke-mejerikilder:
   • Laks
   • Tofu
   • Rabarber
   • Sardiner
   • Kollard greens (en type kål)
   • Spinat
   • Rødbede blade
   • Okra
   • Hvide bønner
   • Bagte bønner
   • Broccoli
   • Ærter
   • Rosenkål
   • Sesamfrø
   • Bok choy
   • Mandler