Health &Ernæring: helbredelsesmetoder for lav knogletæthed

En høj knogletæthed er afgørende for stærke knogler . Knogletæthed er bestemt af , hvor meget kalk , fosfor og andre vigtige mineraler dine knogler indeholder . En mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan resultere i lav knogletæthed , som gradvist kan føre til osteoporose. Osteoporose er karakteriseret ved udvikling af porøse knogler , svage knogler og knogler , der bliver skør og fraktur eller bryde nemt. Symptomer på osteoporose omfatter rygsmerter , tab af højde , og uventede brud på ryghvirvler , hofter, håndled og andre knogler. Der er nogle ernæringsmæssige ændringer, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre lav knogletæthed . Calcium

Dine knogler gå gennem en proces kaldet remodeling hvor gamle knogleceller bliver erstattet med nye knogleceller; dette sker hver tredje måned hos voksne , men processen er hurtigere hos yngre mennesker. Ved den tid, du er 30 år, din knoglemasse har toppet , og under knogleremodelleringen proces , begynder du at miste flere knogleceller end din krop afløser: over tid, kan dette resultere i lav knogletæthed . Kvinder er særligt udsatte for osteoporose, fordi i overgangsalderen , østrogen niveauer falde, og knogletab intensiveres.

Din krop kræver calcium, som er et mineral , for god knogle sundhed . Præmenopausale kvinder i alderen 19-50 behov 1000 mg calcium om dagen, og dem over en alder af 50 behov 1500 mg calcium hver dag . Hvis du tager østrogen, du kun kræver 1000 mg calcium dagligt. Mad kilder for calcium omfatter mælk , yoghurt , ost, bladgrøntsager , Collard greens , spinat, broccoli , tofu, laks og mandler . Du kan også få calcium fra blackstrap melasse, kål , figner, tang , sennep greens, majroer, mælkebøtte greens, Swiss chard , østers og sardiner. At forbruge calcium som et supplement, tage 500 mg calcium per dosis : dette giver mulighed for kroppen at optage calcium med større lethed . Drik hver dosis med 8- to 10 ounce vand for at undgå forstoppelse .

Bivirkninger forbundet med calcium forbrug omfatter gastrointestinale gener og forstoppelse. Overdreven doser kan resultere i nyre toksicitet, uregelmæssig hjerterytme, hyppig vandladning, kvalme og opkastning. Hvis du har sarkoidose , hyperparathyroidisme eller nyre problemer , ikke forbruge kalktilskud . Calcium kan interferere med medicin såsom alendronat , atenolol, verapamil, colestyramin , colestipol , colesevelam , kortikosteroider , digoxin, østrogener , thiaziddiuretika såsom hydrochlorothiazid , loop-diuretika såsom furosemid og bumetanid , amilorid, gentamicin og antibiotika såsom quinoloner og tetracyclin . Kalktilskud kan også påvirke brugen af ​​phenytoin, carbamazepin , phenobarbital og primidon .
Vitamin D

Din krop kræver D-vitamin for at hjælpe det absorbere calcium. Hvis du er under en alder af 50 , kræver, at du 400-800 internationale enheder ( Ius ) af D-vitamin dagligt. Hvis du er over 51 , ​​du har brug for 800-1000 Ius af D-vitamin hver dag . Få D-vitamin fra fødevarer kilder såsom levertran , tun, sild , sardiner , laks , makrel, mælk, korn , som er D-vitamin berigede og æg. Du kan også forbruge D-vitamin i supplement form .
P Hvis du indtager mere end 1.000 Ius af D-vitamin , kan du udvikle bivirkninger, herunder tørst, en metallisk smag i munden , nedsat appetit , vægttab, knoglesmerter , udmattelse, ondt i øjnene , hudirritationer og gastrointestinale gener . D-vitamintilskud kan forstyrre eller interagere med brug af østrogener , isoniazid , mavesårsmedicin , verapamil , cholestyramin , phenobarbital, phenytoin , mineralolie, orlistat og digoxin .
Vitamin K

Din krop har brug vitamin K til at hjælpe calcium binder til knogleceller . Dette vitamin er meget vigtig for postmenopausale kvinder, fordi vitamin K- niveauet falder efter overgangsalderen. Du har brug for 90 mcg af vitamin K dagligt for optimal sundhed. Du kan få K-vitamin fra fødevarer kilder såsom grøn salat , kål, grønkål , broccoli, majroer , oksekød lever , grøn te, spinat og asparges . Du kan også forbruge vitamin K i supplement form .

Ammende kvinder bør undgå at bruge vitamin K og drægtige hunner bør rådføre sig med en læge, før forbrugende kosttilskud. Hvis du har glucose-6- fosfat dehydrogenase , bør du undgå at bruge vitamin K. Dette vitamin kan forstyrre eller interagere med cefalosporiner såsom cefamandol , cefoperazon , cefmetazol og cefotetan . K -vitamin kan også interagere med phenytoin , warfarin, og orlistat samt colestyramin , colestipol og colsevelam .
Hoteltilbud