Forståelse og håndtering af lav knogletæthed og osteoporose

En høj knogletæthed er essentielt for stærke knogler. Knogletæthed bestemmes af, hvor meget calcium, fosfor og andre vigtige mineraler dine knogler indeholder. Mangel på visse næringstoffer og mineraler kan resultere i lav knogletæthed, som gradvist kan føre til osteoporose. Osteoporose kendes udvikling af porous knogler, svage knogler, og knogler, der bliver sprøde og knækker eller brister let. Symptomer på osteoporose inkluderer rygsmerter, tab af højde, og uventede knoglerbrud af rygraden, hofter, håndled og andre knogler. Der er nogle ernæringsmæssige ændringer, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre lav knogletæthed.

Calcium

Dine knogler går igennem en proces kaldet remodeling, hvor gamle knogleceller erstattes med nye knogleceller; dette sker hvert tredje måned hos voksne, men processen er hurtigere hos yngre mennesker. Når du er 30 år gammel, har din knoglemasse nået top, og under knogleremodellingsprocessen begynder du at miste flere knogleceller, end din krop erstatter: over tid kan dette resultere i lav knogletæthed. Kvinder er især gene til osteoporose, fordi under menopausen falder œstrogenniveauerne, og knogletabet intensificeres.

Din krop kræver calcium, som er et mineral, for god knoglesundhed. Præmenopausale kvinder 19-50 år har brug for 1000 mg calcium om dagen, og de over 50 år har brug for 1500 mg calcium hver dag. Hvis du tager œstrogen, har du kun brug for 1000 mg calcium dagligt. Fødevarer til calcium inkluderer mælk, yoghurt, ost, bladgrøntsager, collard greens, spinat, broccoli, tofu, laks og mandler. Du kan også få calcium fra sort sirup, hvidkål, figner, tang, sennepsblade, raveblade, mælkebøtteblade, bjergspinat, østers og sild. For at forbruge calcium som et supplement, tag 500 mg calcium pr. dosis: dette tillader kroppen at optage calcium med større lethed. Drik hver dosis med 8-10 oz. vand for at undgå forstoppelse.

Bivirkninger forbundet med calciumforbrug inkluderer gastrointestinal gener og forstoppelse. Ekstraordinære doser kan resultere i nyretoxicitet, uregelmæssig hjerterytme, hyppig urinering, kvalme og opkastning. Hvis du har sarcoidosis, hyperparathyreoidisme eller nyreproblemer, må du ikke forbruge calciumsupplementer. Calcium kan interferere med mediciner såsom alendronat, atenolol, verapamil, cholestyramin, colestipol, colesevelam, kortikosteroider, digoxin, œstrogener, thiazid diuretika som hydrochlorothiazid, løbediuretika som furosemid og bumetanid, amilorid, gentamicin, og antibiotika som quinolon og tetracyklin. Calciumsupplementer kan også interferere med brugen af phenytoin, carbamazepin, phenobarbital og primidon.

Vitamin D

Din krop kræver vitamin D for at hjælpe den med at optage calcium. Hvis du er under 50 år, har du brug for 400 til 800 Internationale Enheder (IE) vitamin D dagligt. Hvis du er over 51, har du brug for 800 til 1000 IE vitamin D hver dag. Få vitamin D fra fødevarer såsom tran, tun, sild, sild, laks, makrel, mælk, morgenmadskorn, der er vitamin D beriget, og æg. Du kan også forbruge vitamin D i supplementform.

Hvis du forbruger mere end 1000 IE vitamin D, kan du udvikle bivirkninger herunder tørst, en metallisk smag i munden, nedsat appetit, vægttab, knoglesmerter, udmattelse, sure øjne, hudirritationer og gastrointestinal gener. Vitamin D supplementer kan interferere eller interagere med brugen af œstrogener, isoniazid, antacida, verapamil, cholestyramin, phenobarbital, phenytoin, mineralolie, orlistat og digoxin.

Vitamin K

Din krop har brug for vitamin K for at hjælpe calcium med at binde ind i knogleceller. Dette vitamin er meget vigtigt for postmenopausale kvinder, fordi vitamin K niveauer falder efter menopausen. Du har brug for 90 mcg vitamin D dagligt for optimal sundhed. Du kan få vitamin K fra fødevarer såsom grøn salat, hvidkål, grønkål, broccoli, raveblade, okselever, grøn te, spinat og asparges. Du kan også forbruge vitamin K i supplementform.

Ammende kvinder bør undgå at bruge vitamin K, og gravide kvinder bør rådgive sig med en læge, før de forbruger supplementer. Hvis du har Glucose-6-fosfat dehydroganse, bør du undgå at bruge vitamin K. Dette vitamin kan interferere eller interagere med cephalosporiner såsom cefamandol, cefoperazon, cefmetazol og cefotetan. Vitamin K kan også interagere med phenytoin, warfarin og orlistat såvel som cholestyramin, colestipol og colsevelam.