Niacin (Vitamin B3): Fordele, kolesterol og antioxidative egenskaber

Hvad er niacin?

Niacin (vitamin B3) er et vandopløseligt vitamin og det almindelige navn for to forbindelser: niacinamid og nikotinsyre. Det har været brugt i mange år til at hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer og mere end for nylig er det fundet at have kraftfulde antioxidative egenskaber.

Niacin og kolesterol

Niacin, som nikotinsyre, er nyttigt til at reducere kolesterolniveauer og er sikrere end statiner. Niacin kan øge det sunde kolesterol (HDL) med op til 35% og reducere triglycerider med op til 50%. For at opnå gavnlige effekter på kolesterol, skal niacin indtages i terapeutiske daglige doser på 1.500-3.000 mg. Dette kan give bivirkninger som sløret syn, hudformørkning, influensalignende symptomer og fordøjelsesklager, men disse forsvinder normalt, når dosen justeres.

Niacin og detoxificering

De fleste gifter, der opsamles i kroppen, lagres i fedtvæv. Niacin er et nyttigt tilskud til detoxificering, primært fordi det hjælper med at udvide blodkar. Det øger blodgennemstrømningen gennem de små kapillærer, der har en højere tendens til at blive forstoppede. Den øgede blodstrøm transporterer også ilt og livsvigtige næringsstoffer gennem kroppen, hvilket hjælper med eliminering af gifter.

Niacin-flushing

Niacin-hudflushing er en almindelig effekt og ikke skadelig. Niacin forårsager en stor øgning i blodstrømmen, hvilket får små kapillærer til at udvide sig. Mere blod strømmer tættere på hudoverfladen, mens celler eliminerer deres affaldsprodukter og producerer histamin i processen. Det er produktionen af histamin, der får huden til at kløe.

Niacin-toksicitet

En række bivirkninger kan forårsages af niacin-indtag. Den mest almindelige er flushing-effekten, som normalt ikke er skadelig. Andre bivirkninger, især ved høje doser, inkluderer kvalme, opkastning, diaré og lavt blodtryk. Mindre almindelige bivirkninger: tør hud, unormalt hudfarve, sløret syn, leverlidelser og guldsot. Niacin-tilskud bliver giftige, når de indtages i doser på 200.000 mg eller mere. Giftig overdosis kan ikke opstå, hvis du kun får niacin fra fødevarer.

Niacin-mangel

Tegn på niacin-mangel: utilbøjelighed til at spise, hudproblemer inkl. tørhed og skæl, muskelsvaghed, diaré og forvirring. Fødevarer med niacin: jordnødder, mælk, fjærkræ, fisk, æg og gær. Du kan tage et dagligt niacin-tilskud. Anbefalet daglige dosis: 15 mg/dag for kvinder og 15-19 mg/dag for mænd.