Fiskolie og triglycerider: En naturlig tilgang til at senke niveauerne

Triglycerider er en type fedt, der cirkulerer gennem dit blod, ligesom kolesterol gør. Mayo Clinic forklarer, at når du spiser mad, omdannes de kalorier, der ikke bruges til energi, til triglycerider og gemmes i fedtceller. Triglycerider frigives i blodet mellem måltider for energi. Et højt triglycerid-niveau kan være lige så farligt som et højt kolesterol-niveau, og føre til hjerte-kar-sygdom og apopleksi. Der findes en naturlig, kostmæssig måde at sænke triglycerid-niveauer på, og det er ved at forbruge fiskolie.

Hvorfor fiskolie?

• Fiskolie indeholder omega-3-fedtsyrerne DHA (docosahexaenoic acid) og EPA (eicosapentaenoic acid). American Academy of Family Physicians rapporterer, at omega-3-fedtsyrer virker til at sænke triglycerider ved at stoppe produktionen af dem i leveren. Faktisk er beviset for dette så konklusivt, at det siger, at der er mere end 15 studier, der viser, at forbruget af 4 g omega-3'er dagligt kan reducere triglycerid-niveauer med op til 30 procent. En sådan studie, publiceret i 2002 af American Heart Association (AHA), rapporterer, at omega-3'er fra fiskolie er især effektive på triglycerid-niveauer lige efter et måltid, og selv en lille mængde (mindre end 2 g) kan have en sænkende effekt. Omega-3'er fra fiskolie tilbyder også fordelen ved at hæve HDL (godt) kolesterol med 3 procent.

Fiskolie-kilder

• Hvis du er på nogen medicin, tal med din læge før tilføjelse af nogen tilskud til din kost. Selvom der ikke er nogen store bivirkninger ved at tage fiskolie, rapporterer National Institutes of Health, at der er en øget risiko for blødning, på grund af omega-3's evne til at forhindre blodet i at koagulere eller klumpe sammen. Fiskolie er tilgængelig fra tre kilder: frisk, fed fisk; receptfrie fiskolie-tilskud; og receptpligtige fiskolie-tilskud. Hvis du ikke i øjeblikket har et højt triglycerid-niveau, anbefaler AHA at spise fed fisk mindst to gange om ugen. Fed fisk inkluderer laks, makrel, sild, søørred, hellefisk, sild og albacore tun. Ernæringsdata fra United States Department of Agriculture viser, at halvdelen af en oceanfanget atlantisk laks-filet indeholder 3,98 g omega-3-fedtsyrer, en væsentlig mængde til at holde triglycerid-niveauerne nede. Hvis du har et højt triglycerid-niveau, vil du måske tilføje et dagligt fiskolie-tilskud til din kost, medmindre du kan spise fisk 10 gange om ugen. Problemet med receptfrie tilskud er, at de ofte kan blive forurenet under bearbejdning, indeholde andre uønskede ingredienser, og være et overordnet inferior produkt. Du vil måske tale med din læge om en recept på fiskolie. Med recept-fiskolie kan du sikkert antage, at oljen er ren. Du og vores læge kan finde den korrekte dosis og type fiskolie, der er bedst for dit triglycerid-niveau.