Effektive muskelvækst-tilskud: Omfattende guide

Proteintilskud

Proteiner er byggeklodserne for muskler, og det er ingen overraskelse, at endda store kæder nu bærer forskellige former for proteintilskud. Ifølge en videnskabelig studie i Sports Medicine er protein meget gavnligt til muskelvækst, men timing er en stor faktor, der påvirker proteinets effektivitet.

Ifølge Sports Medicine-studiets resultater bør indtag af protein – normalt i form af en shake eller drik – ske både før og efter motion for maksimal muskelvækst. Kulhydrater bør også inkluderes, så kroppen har noget at forbrænde, mens den bruger protein til at forbedre muskelvækst.

Kreatin

Kreatin monohydrat (normalt refereret til som kreatin) er det mest populære tilskud brugt til muskelvækst blandt atleter, siger Mayo Clinic. Dette tilskud er også bredt tilgængeligt, selvom det er lidt på den dyre side.

Kreatin virker ved at øge frigivelsen af en forbindelse i kroppen kaldet adenosintrifosfat (ATP). Denne kemikalie lagrer og transporterer energi til musklerne, og er hovedsageligt nyttig i modstands styrketræning som vægtløftning, hvor hurtige aktivitetsudbrud er nødvendige, hjælper med at maximere træningsmuskelgevinster, samtidig med at forsinkes muskeltræthed.

Stimulerende stoffer

Almindeligt brugt til at øge utholdenhed og energi til muskelgevinster, er stimulerende stoffer bredt tilgængelige receptfrit. Næsten enhver tilskudsblanding tilgængelig uden recept, der påstår at forbrænde fedt og fremme muskelvækst i pilleform, indeholder et meget almindeligt stimulerende stof på ingredienslisten – koffein – og normalt i store mængder.

Mens koffein, som et stimulerende stof, kan fremme øget mental alerthed og dermed fremme fysisk aktivitet, der resulterer i muskelvækst, er det også et diuretikum. Diuretika er stoffer, der dræner kroppen for vand, og at bruge et til muskelvækst udgør risici som træthed og dehydrering.

Hormontilskud

Hormontilskud øger testosteronniveauer for at forbedre proteinsyntese – evnen til, at muskler bruger protein til at vokse. To af disse tilskud har fået betydelig medieopmærksomhed.

Androstendion, eller "andro", er en af disse. Det er et hormon, der naturligt produceres fra binyrebarken, og ofte bruges som tilskud for at fremme muskelvækst. Menneskets væksthormon, eller HGH, er en anden type hormontilskud, listet af Mayo Clinic som having the ability to fremme muskelvækst, såvel som at besidde potentielle anti-aging egenskaber.

Disse tilskud er forbudt til brug i professionel sport i USA – mest markant i baseball, hvor deres brug har været tungt rapporteret på. Selvom de virker, er hormontilskud ulovlige at besidde i USA uden recept, og kan have farlige bivirkninger.

Overvejelser

De fire typer tilskud til muskelvækst diskuteret her er kun et udsnit af det, der er tilgængeligt. Nogle har vist sig at være sunde og effektive i at dyrke muskler, andre risikable og potentielt skadelige for helbredet.

Hvis du leder efter at finde det rigtige tilskud til muskelopbygning, er dit bedste bud at diskutere emnet med din læge. Din læge vil kende din medicinske historie, hvilke mediciner du i øjeblikket tager (hvis nogen), og kan give en uddannet bestemmelse på, hvad det bedste tilskud i forhold til muskelvækst er for dig.