Tillæg for muskelvækst

Mange mennesker, der regelmæssigt gøre styrke modstand motion som en vægtløftning eller en hjemme- gym maskine program , eller simple push-ups og pull- ups. Hvis resultaterne af disse øvelser er utilfredsstillende , opmærksomhed vender sig til kosttilskud for muskel vækst . Der er en bred vifte af muskel - supplement produkter , der bruges til at fremme muskel vækst på markedet; de er solgt i butikker og nogle gange på det sorte marked. Her vil vi undersøge flere af de mest populære af disse og undersøge, hvordan de arbejder , hvad de kan forvente og potentielle problemer , når du bruger hver. Proteintilskud

Proteiner er byggestenene i muskler, og det er ingen overraskelse , at selv store kæde detailhandlere nu bærer forskellige former for protein kosttilskud . Ifølge en videnskabelig undersøgelse i Sports Medicine , protein er meget gavnligt for muskelvækst, men timing er en væsentlig faktor, der påvirker protein effektivitet

Ifølge Sports Medicine undersøgelsens resultater , indtage protein - . Som regel i form af en shake eller drikkevare - bør ske både før og efter træning for maksimal muskelvækst. Kulhydrater bør medtages så godt, så kroppen har noget at brænde , mens du bruger protein til at forbedre muskel gevinster .
Kreatin

Kreatin monohydrat ( normalt kaldet kreatin ) er den mest populære supplement bruges til muskelvækst blandt sportsfolk , siger Mayo Clinic. Dette supplement er også bredt tilgængelige , selv om en smule på dyr side.

Kreatin virker ved at øge frigivelsen af ​​et stof i kroppen kaldet adenosin trifosfat (ATP) . Denne kemiske butikker og transporterer energi til musklerne , og er primært nyttige i modstand styrketræning såsom vægtløftning , hvor der er behov for hurtige byger af aktivitet , hjælpe med at maksimere workout muskel gevinster , mens på samme tid at forsinke muskeltræthed .


stimulanser

almindeligt anvendt til at øge udholdenhed og energi til muskel gevinster , er bredt tilgængelige over-the -counter stimulanser. Næsten hver supplement blanding fås uden recept , der hævder at forbrænde fedt og fremme muskel vækst i en pille form indeholder en meget almindelig stimulans på ingredienslisten - koffein - . Og normalt i store mængder

koffein, som et nydelsesmiddel, kan fremme øget mental årvågenhed og dermed fremme fysisk aktivitet resulterer i muskelvækst, det er også et diuretikum. Diuretika er stoffer , der dræner kroppen af ​​vand , og ved hjælp af en for muskel vækst frembyder risici såsom træthed og dehydrering .

Hormontilskud

hormontilskud øge testosteron niveauer til at forbedre proteinsyntese - evnen af muskler til at anvende protein til at vokse. To af disse kosttilskud har vundet betydelig opmærksomhed fra medierne .

Androstenedione eller " andro , " er en af ​​disse. Det er et hormon, der produceres naturligt fra binyrerne , og ofte brugt som et supplement til at fremme muskel vækst . Humant væksthormon eller HGH, er en anden type hormon supplement , opført af Mayo Clinic , som har evnen til at fremme muskel vækst , samt besidder potentielle antiaging kapaciteter.

Disse tillæg er forbudt til anvendelse i professionelt sport i USA - især i baseball, hvor deres anvendelse er blevet stærkt rapporteres på . Selv om de gør arbejdet , hormontilskud er ulovligt at besidde i USA uden recept, og kan have farlige bivirkninger.

Overvejelser

De fire typer af kosttilskud for muskelvækst diskuteres her, er kun et udsnit af, hvad der er tilgængeligt. Nogle har vist sig at være sund og effektiv i voksende muskler, andre risikabel og potentielt skadelige for sundheden .
P Hvis du ønsker at finde den rigtige supplement for muskel gevinst , din bedste chance er at drøfte sagen med din læge. Din læge vil kende din sygehistorie , hvad medicin du i øjeblikket tager (hvis nogen) , og kan gøre en uddannet bestemmelse om, hvad det bedste supplement i form af muskelvækst er for dig.