Tillæg for Running Endurance

udholdenhedsatleter er konstant søger efter den rigtige uddannelse metode , gear eller ernæring at give dem den kant over konkurrencen. En måde mange løbere forsøge at øge ydeevnen er ved hjælp af kosttilskud. Men med så mange typer af kosttilskud på markedet , er det vigtigt at forstå, hvad du tager og hvorfor. Derudover bør kosttilskud aldrig bruges som en erstatning for kosten ernæring, men som et supplement til det. Food First
p Hvis du mener, at din kost kan mangle visse ernæringsmæssige komponenter , starte der . De fleste atleter , der spiser godt afrundet kost har ingen ernæringsmæssige mangler , og derfor ikke rigtig gavn af ekstra mikronæringsstoffer. Men hvis du ved, at din personlige smag og vaner kan forhindre dig i at spise mange forskellige fødevarer, du har brug for, kan et tillæg være en god tilføjelse . De behøver ikke at være dyrt eller indeholder mega- doser af vitaminer og næringsstoffer . Kig efter en god multivitamin , der indeholder 100 procent (men ikke mere end 250 procent) af den anbefalede daglige tilførsel af vigtige næringsstoffer . Sørg også for dit produkt bærer USP ( United States Pharmacopeia ) etiket. Det betyder, at det har opfyldt visse standarder for styrke og renhed , og er let fordøjeligt.

Vigtige næringsstoffer
p Der er nogle næringsstoffer, som , når de mangler , kan hindre atletisk udholdenhed. Jern er en sådan næringsstof. Der er i fare for lavt jern niveauer omfatter mennesker, der følger en vegansk kost og kvinder, der har menstruation . Calcium er en anden nødvendig næringsstof , og dem, der spiser eller drikker meget lidt mejeri kan have behov for tilskud. Nogle mennesker er også mangler i D-vitamin, som mange voksne ikke får nok solen til at konvertere vitamin til dets aktive form . B-vitaminer , især B -12, er til tider lave for dem, der spiser færre fødevarer fra animalske kilder .

Kosttilskud til Recovery

Mange løbere oplever, at deres samlede resultater , herunder udholdenhed , er tæt knyttet til , hvor godt de komme sig efter en løbetur . Forskning har vist, at når visse ernæringsmæssige behov er opfyldt inden for en time efter en hård løb, er revet muskler repareret og kroppen bounces tilbage mere fuldstændigt i tide til den næste træning . Igen, ægte mad er den bedste mulighed for at opfylde dette behov. Men nogle løbere oplever, at deres maver ikke er klar til en snack eller lille måltid så hurtigt efter at køre. Det er, når et opsving supplement kan komme i handy. Mange af disse kommer i form af en ryste eller drikke, og de ​​fleste indeholder en kombination af kulhydrater og protein . Mange måltid - udskiftning shakes beregnet til vægtkontrol programmer er et godt match til post- run recovery.
Hoteltilbud