Boost løbe-udholdenhed: Guide til effektive supplementer

Udholdenheds-atleter er konstant på jagt efter den rette trænings-metode, udstyr eller ernæring for at give dem kanten over konkurrenten. En måde, mange løbere forsøger at øge præstation på, er ved at bruge næringssupplementer. Men med så mange typer supplementer på markedet er det vigtigt at forstå, hvad du tager, og hvorfor. Desuden bør supplementer aldrig bruges som en erstatning for kostnæringsstoffer, men som et komplement til det.

Mad først

Hvis du tror, din kost kan mangle visse næringssamme komponenter, start der. De fleste atleter, der spiser velbalancerede diæt, har ingen næringsskabelse-mangel og har derfor ikke rigtig fordel af ekstra mikronæringsstoffer. Dog, hvis du ved, at dine personlige smagspræferencer og vaner kan forhindre dig i at spise den variation af fødevarer, du har brug for, kan et supplement være en god tilføjelse. De behøver ikke at være dyre eller indeholde mega-doser af vitaminer og næringsstoffer. Søg efter et godt multivitamin, der indeholder 100 procent (men ikke mere end 250 procent) af den anbefalede daglige tilskud af nøgle-næringsstoffer. Sørg også for, at dit produkt bærer USP (United States Pharmacopeia) mærket. Det betyder, at det har opfyldt visse standarder for styrke og renhed, og er let fordøjeligt.

Nøgle-næringsstoffer

Der er et par næringsstoffer, som, når de mangler, kan forhindre atletisk udholdenhed. Jern er en sådan næringsstof. De i risiko for lave jern-niveauer inkluderer mennesker, der følger en vegansk kost og kvinder, der menstruerer. Calcium er et andet nødvendigt næringsstof, og de, der spiser eller drikker meget lidt mejeri, kan have et behov for supplementering. Nogle mennesker mangler også vitamin D, da mange voksne ikke får nok sol-eksponering til at konvertere vitaminet til dets aktive form. B-vitaminerne, især B-12, er nogle gange lave for dem, der spiser færre fødevarer fra dyrekilder.

Supplementer til genopretning

Mange løbere finder, at deres overordnede præstation, herunder udholdenhed, er tæt knyttet til, hvor godt de genopretter sig efter et løb. Forskning har vist, at når visse næringssmæssige behov er opfyldt inden for en time efter et hårdt løb, repareres revne muskler, og kroppen springer mere fuldt tilbage i tide til næste trænings-session. Igen, ægte mad er den bedste option for at opfylde dette behov. Men nogle løbere finder, at deres maver ikke er klar til en snack eller lille måltid så snart efter løb. Det er der, en genopretning-supplement kan komme til gode. Mange af disse kommer i form af en shake eller drik, og de fleste indeholder en kombination af kulhydrater og protein. Mange måltids-erstatning-shakes designet til vægt-kontrol-programmer er en god tilpasning til post-løb genopretning.