Sådan Gain Vægt effektivt

Uanset om det er for en sport eller personlig fitness , tager på i vægt kan være så svært som at tabe sig. En ændring i kosten og en stigning i øvelse med en vægt på vægttræning kan hjælpe dig med at opnå den ønskede vægtøgning. Disse enkle retningslinjer vil hjælpe dig med at få vægt effektivt. Instruktioner
1

Spis fødevarer, der er høj i kalorier, men har nærende værdi. Fuldkorn , avocado, nødder , kartofler, magert kød og fisk er nogle eksempler .
2

Forøg brændværdi måltider og snacks. Prøv at tilføje mælkepulver til gryderetter eller hvedekim til korn, yoghurt og ryster. Andre højt kalorieindhold muligheder for at tilføje til måltider er avocado, oliven og frugt. En populær kombination til vægt Vindere tilføjer kød til pasta, som er en fantastisk måde at indlæse på kulhydrater og give din krop afgørende vægt - vinder protein.
3

Må ikke springe måltider . Spis på konsistente tidspunkter. Planlæg dine måltider på bestemte tidspunkter og indstille påmindelser . Spis tre generøse måltider med mindst to snacks i mellem.
4

Forøg din portionsstørrelse . Fordoble mængden af ​​mad på din tallerken og spise langsomt for at undgå at chokere dit system.
5

Træn med vægte. Ved at tilføje styrketræning til din træning rutine, vil du tilføje muskelmasse.
6

Overveje at tage en kreatin supplement. Kreatin er en syre , der hjælper med at give energi til nerveceller og muskler , og hjælper med hurtig muskel -og vægtøgning. Føj dette supplement til protein shakes eller blandes med vand for at øge energi og forbedre ydeevnen og udholdenhed. Kreatin hjælper musklerne absorbere mere vand og lader kroppen opbygge muskler hurtigere ved at være i stand til at træne længere og genopbygge hurtigere.
7.

Hold en dagbog . Skriv ned, hvad du har spist , og hvad øvelser du har gjort i løbet af dagen . Skriv ned de kalorier du tager på , og hvor mange kalorier du forbrænder under træningen . Din krop har brug for at tage i flere kalorier, end det brænder at vinde vægt effektivt. Calorie Kongens hjemmeside giver brugerne mulighed for at se op kalorier i fødevarer og drikkevarer og til at holde en fødevare dagbog online. Denne hjemmeside giver dig også mulighed for at holde styr på de øvelser, du laver, og de ​​kalorier du forbrænder . Denne sammenligning vil hjælpe dig med at holde styr på din kost i en visuel og praktisk format .
Hoteltilbud