Forstå crash-diætter: Risici og teknikker

Crash-diætter – risici og metoder

Crash-diætter anbefales typisk ikke af lægere, ernæringsfysiologer eller fitness-eksperter. Disse individer fremmer i stedet langsomt og stabilt vægttab. Dog forbliver crash-diætter de mest populære metoder til hurtigt at tabe vægt. Crash-diætter involverer altid en metode til total eller partiel eliminering af visse eller alle fødevaregrupper. Hvis du forsøger en crash-diæt, er der nogle teknikker, du kan ansætte for at få dig igennem, hvad du vælger.

Eliminering af visse fødevaregrupper

En af de mindre extreme metoder af crash-dieting involverer midlertidig eliminering af visse fødevaregrupper. I en artikel på That's Fit titlet "The Crash Diets That Doctors Do," afslører assistentprofessor i motionsfysiologi ved University of Louisville, Kara Gallagher, Ph.D., at i en knippe, for at tabe vægt hurtigt, stoler hun på salater, mager proteiner, og frugter og grøntsager. Hun skærer alle desserter og stivelse af og snakker på frugt for at lindre lyster. Hvis du leder efter at tabe vægt gennem en crash-diæt, men ikke vil gå til et ekstremt niveau, kan denne teknik være din bedste mulighed. Midlertidigt at skære visse fødevarer fra din kost vil skære kalorier og føre til hurtigt vægttab.

Flydende faste og rensninger

Lange mere extreme versioner af crash-diætter er dem, der involverer midlertidig eliminering af alle faste fødevarer for at tabe vægt hurtigt. Disse diætter tager typisk form af en flydende rensning, såsom dem bestående af en koncoction af citronsaft, cayennepeber, vand, havsalt og ahornsirup. I Olivia Gordons Times-artikel, "Can crash diets be good for you?", afslører professor i psykiatri og ernæring ved Tufts, Susan Roberts, at crash-diætter, der involverer midlertidig eliminering af fødevaregrupper, kan være nyttige for dem, der let fristes af føde. Hun påstår, at at ikke have muligheden for at spise føden under en crash-diæt som en rensning kan virke bedre end at skulle lære, hvordan man spiser føden i moderation under diætten. Hvis du let fristes af fødevarer, der saboterer dine vægttabsindsatser, kan en rensningstype diæt være den eneste crash-diæt, du kan overholde. Dog er disse typer diætter ikke ment som en langvarig vægttabs-løsning.

Fokus på én fødevaregruppe

Crash-diætter, der fokuserer på én hoved fødevaregruppe, er populære og trendy, og har været der i år. Disse diætter er ikke så extreme som rensninger, da de tillader dig at spise noget, men de er stadig extreme. En populær crash-diæt involverer at spise en speciel diæt-kage i stedet for ét til to måltider om dagen, for, ifølge Karen Ravns LA Times-artikel "The Cookie Diet", at tabe så mange som 6,8 kg per måned. I Ravns artikel afslører Dr. Sanford Siegal, skaber af den første kage-diæt i 1975, at kage-diætten, og dem som den, der fokuserer på en bestemt fødevaregruppe, er effektive, fordi de tillader folk at spise. Han påstår, at alle diætter virker, men når sult er en konstant faktor, har slankeren langt mindre chance for at lykkes. Hvis du ved, at du vil være sulten på en crash-diæt, der kalder for at eliminere fødevaregrupper, kan en crash-diæt, der involverer koncentration på én hoved fødevaregruppe, være foretrukket.