God Carbs & Fødevarer for en prædiabetisk

Type 2 diabetes opstår ikke natten over. Det sniger sig op på en person, før den rammer . Sundhedspersonale henvises til diabetes forløber som prædiabetes . Når diagnosticeret med prædiabetes , kan patienten udvikle type 2-diabetes inden for 10 år , ifølge MayoClinic.com . Heldigvis behøver det ikke at ske. Et skridt til at mindske risikoen for at udvikle diabetes er kostomlægning . Frugt & grønt

Frugt og grøntsager såsom agurker , kål, broccoli , aubergine, kiwi , appelsiner, æbler , hindbær, blåbær og grapefrugt gøre en god tilføjelse til den prædiabetiske persons kost . Den amerikanske Diætetiske Association (ADA ) anbefaler frugter med spiselige skind og spiselige frø til en ekstra dosis af fiber. Ifølge Joslin Diabetes Center , fiber giver to fordele : Det kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet , og det hjælper du føler dig fuld på færre kalorier. En mand under 50 år med prædiabetes kan sænke sine chancer for at udvikle diabetes ved at indtage 38 gram fibre om dagen , en kvinder under 50 kan sænke sine odds med 25 gram om dagen i henhold til American Academy of Family Physicians ( AAFP )

Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter tilbyder også en dosis af fiber for dem med prædiabetes . Derudover tilbyder de en sund kilde til protein , i henhold til ADA . Eksempler på bønner for at tilføje til prædiabetiske kost omfatter lima bønner , sorte bønner, refried bønner , sojabønner og linser .

Fuldkorn

Valget af fuldkorn over raffineret sort kan hjælpe prædiabetiske ifølge AAFP . Ud over fiber, fuldkorn pack phytonutrients , zink, B-vitaminer og selen , siger Defeat Diabetes Foundation. Fuldkorn omfatter sådanne fødevarer som fuldkornspasta , fuldkornsbrød , havregryn, couscous, brune ris, vilde ris og popcorn.
Fish

Fisk, samt andre kød mangler kulhydrater. Derfor vil fiskene ikke øge blodsukkeret , i henhold til ADA . Fish tilføjer også protein og gode fedtstoffer i kosten , såsom omega- 3 fedtsyrer. Joslin Diabetes Center anbefaler, at folk forbruge fisk som hvid tun , sardiner og laks mindst to gange om ugen .
Livsstilsændringer

Med den rette livsstilsændringer, prædiabetes gør ikke at udvikle sig til fuld-blæst diabetes. Arbejde med en læge , diabetes pædagog eller registreret diætist kan hjælpe et folk sætte mål , finde passende fødevarer og forbedre deres kost. Motion og vægttab er en anden vigtig livsstil justering , der kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle diabetes. Joslin Diabetes Center anbefaler mindst 150-175 minutters moderat motion hver uge .
Hoteltilbud