Hvordan konvertere Motion Bike Miles til Steps

Shape Up America er en nonprofit organisation, der blev grundlagt i 1994 af tidligere kirurg general Dr. C. Everett Koop for at tilskynde amerikanerne til at øge deres daglige aktivitet. Shape Up America skabte sit 10.000 trin program for at give folk en enkel måde at afgøre, om de får nok motion hver dag. Mens anstrengelsen tilskynder brugen af en skridttæller til at følge de daglige trin, kan du stadig følge dine daglige trin, selvom du bruger en træningscykel eller trappeklatrer.

Optag kalorierne brændt eller miles biked som anført på din træningsmaskine, efter at du har afsluttet din træning. Du bruger disse oplysninger sammen med følgende konverteringer til at beregne dine trin: En mile svarer til ca. 100 kalorier; 100 kalorier svarer til ca. 2.000 trin.

Brug følgende formler og en lommeregner til at finde dine omtrentlige trin: Antal miles gange 2.000 er lig med dit antal omtrentlige trin. Eller Antal kalorier divideret med 100 gange 2.000 er lig med dit antal omtrentlige trin.

Brug den følgende proces til at bestemme dit sande antal trin. Start med at bruge maskeringstape og et målebånd til at markere start- og slutpunktet på en 30 fods lige linje.

Start med at gå et par fødder før startpunktet, så du kan få ind i din normale gåtur. Tæl antallet af trin, du tager, indtil du når slutningen. Skriv dette tal ned.

Beregn hvor mange trin du vil tage for at gå en kilometer ved at bruge følgende formel: Antal trin du tog i 30 fod gange 176, svarer til antallet af trin, du har ville gå i en mile. (30 gange 176 svarer til 5,280, antallet af fødder i en mile.) Du kan derefter bruge dit svar til at beregne, hvor mange trin du har taget, når du bruger din træningscykel eller trappe klatrer med denne formel: Antal kilometer biked eller klatretider Antallet af trin du går i en mile svarer til det præcise antal trin, du har gået.

Tip

Hvis du har ledet en mere stillesiddende livsstil, Shape Up America anbefaler dig at starte med et mål på cirka 3.000 trin om dagen og øge dit mål med 500 trin hver uge, indtil du når 10.000 trin om dagen.

Ting, der er nødvendige

Lommeregner

Målebånd

Maskeringstape

Cykel- eller træningsmaskine, der følger kalorier og /eller miles

, , ] ]