Pludselig flatulens og diarré ved høj fiberindtag: Årsager og løsninger

Pludselig flatulens og diarré er almindelige ved skift til høj-fiberkost. For meget opløselig fiber kan give overdreven gas. Hvis symptomer opstår: reducer mængden midlertidigt og bygg op over nogle dage. Anbefaling: 20–35 g/dag (MedlinePlus), men gennemsnitlig amerikaner får 10–15 g.

Hvorfor opstår flatulens?

Gas fra slukt luft eller bakteriel fermentation i tyktarmen. For meget luft → mavesmerter, udskilles som rygning. Tarmbakterier skal vænne sig til ny fibermængde → midlertidig øget gasproduktion.

Diarré

Vandige, hyppige afføring. Pludselig øget fiber kan give midlertidig diarré. Varer den >3 dage → kontakt læge. Opløselig fiber tilføjer masse og fremmer regelmæssighed, men for meget på én gang kan give modsatte effekt.

Almindelige høje fiberkilder

Hindbær, æbler, bananer, figner, klidflager, havreklid, pasta, havregryn, popcorn, splittede ærter, limabønner, mandler, pekannødder, broccoli, artiskokker, søde majs (Mayo Clinic).

Overvejelser ved tilskud

Psylliumskal, hørfrø kan have meget fiber. Naturlige afføringsmidler ikke til langvarig brug. Ved bivirkninger: kontakt læge.