Pludselig flatulens, diarré og High Fiber

Pludselig flatulens og diarré er to af de mest almindelige symptomer forbundet med at spise en fiber med højt fiberindhold. At spise store mængder opløselig fiber kan forårsage for stor gas og almindelig flatulens. Hvis du pludselig udvikler disse symptomer, kan du forsøge at reducere mængden af fiber, du spiser i øjeblikket, og langsomt øge den over en periode på få dage. MedlinePlus siger, at den gennemsnitlige voksen anbefales at indtage mellem 20 og 35 gram om dagen, mens de fleste amerikanere kun forbruder mellem 10 og 15 mg.

Pludselig flatulens

Pludselig flatulens er en almindelig forekomst, når du spiser højt -fibre fødevarer eller hvis du bruger fibertilskud. Gas danner enten at sluge for meget luft eller fra bakterielle interaktioner i tarmene. Små mængder luft kommer ind i fordøjelsessystemet, når du spiser, men hvis du svelger for meget luft, kan du udvikle mavesmerter, ifølge National Clearinghouse Information Center. Størstedelen af denne type gas udvises gennem belching. Bakterierne i tykktarmen kan ikke være vant til mængden af fiber, du indtager, hvilket vil resultere i for store mængder gas.

Diarré

Diarré er et symptom, hvor du passerer vandige, løse afføring hyppigt. Hvis du pludselig øger dit fiberindtag, kan du udvikle diarré i en kort periode. Diarré er et almindeligt symptom, der kan være forbundet med forskellige tilstande. Hvis du bemærker, at din diarré varer i mere end 3 dage, skal du kontakte din læge. Opløselig fiber hjælper med at tilføre masse til din skammel og fremmer regelmæssige afføring. At spise fiberfibre, såsom bønner, ærter, fuldkorn og linser, kan forårsage pludselige flatulens og diarré.

Kostfibre er den del af en plantebaseret mad det er ufordøjeligt. Opløselige fibre er vandopløselige, hvilket betyder at det absorberer vand i fordøjelsessystemet og er den type fiber, der forårsager mest gas. Uopløselig fiber absorberer ikke vand under fordøjelsen og hjælper med at regulere dine tarmbevægelser. Mayo Clinic identificerer nogle af de mest almindelige fiberfibre, herunder hindbær, æbler, bananer, figner, klidflager, havreklid, pasta, havregryn, popcorn, split ærter, limabønner, mandler, pecannoner, broccoli, artiskokker og søde majs.

Overvejelse

Nogle fibertilskud, såsom psylliumskallet eller hørfrø, kan indeholde store mængder fiber. Naturlige afføringsmidler er ikke beregnet til langvarig brug. Hvis du udvikler bivirkninger, mens du bruger naturlige afføringsmidler, skal du kontakte din læge for en vurdering.

, , ] ]