Bhastrika (Ildedrag): Avanceret yoga-åndedrætsteknik

Bhastrika (ildedrag) er en pranayama-teknik, hvor du puster hurtigt, rytmisk og kontinuerligt gennem næseborene med lige vægt på ind- og udånding. Du koncentrerer dig om kraften i navlecenteret og solarflechten. Da det er en avanceret pranayama, giv dig masser af tid og ekspertvejledning til at lære korrekt teknik.

Overvejelser

• Bedst at lære med en lærer – øvelser kan være meget kraftfulde.
• Bedste tid: morgen eller 2–3 timer efter måltid.
• Stop ved svimmelhed eller ubehag.
• Konsultér læge ved højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom, sår, epilepsi, brok.
• Undgå ved graviditet eller menstruation.

Fordele (Kundalini Research Institute)

• Ildesyrer og afgifter blodet.
• Bygger lungekapacitet, renser åndedrætssystemet.
• Balancerer sympatisk/parasympatisk nervesystem.
• Varmer kroppen, øger energi, styrker immunsystem.
• Bygger koncentration, reducerer vanedannende impulser, forbedrer velvære.

Tænk på ildedrag som en indstilling til systemet, så alle dele arbejder harmonisk.

Forberedelse

Først bliv fortrolig med abdominal åndedræt (membranpust) og Ujjayi (havåndedrag – lyden det skaber).

Siddende forberedelse: bekvemt på gulv, ryg/nakke forlænget opad, skuldre nede/afslappede, bryst løftet, hage lidt tilbage/nede for at justere ryg med baghovedet. Hænder på knæer, slapp af.

Teknik

Begynd med par dybe åndedrag. Indånd igen og udånd hurtigt gennem næsen. Hold ind- og udåndingens længde ens. Indånd ved at slappe maven udad; udånd ved at trække maven ind for at presse luft ud. Fokus på hastighed. Efter øvelse bevæger maven sig ubesværet. Pausér, hvis du kun mærker åndedræt i næsen. En lignende pranayama er "bælgpusten" (aktiv maven-pumpning ved in-/udånding).