Åndedrætsøvelse

Åndedræt er en pranayama- eller åndedrætsteknik, hvor du puster hurtigt, rytmisk og kontinuerligt gennem næseborene, med lige vægt på dine indåndinger og udåndinger. Du koncentrerer dig om kraften i dit navlecenter og din solar plexus. Fordi dette betragtes som en avanceret pranayama, giver dig selv masser af tid og ekspertinstruktion til at lære den rigtige teknik.

Overvejelser

Det er bedst at arbejde med en lærer for at lære pranayama, da disse øvelser kan være ret magtfulde. Det bedste tidspunkt at øve er om morgenen eller to til tre timer efter et måltid. Stop med at udøve åndedræt, hvis du føler dig svimmelhed eller andet ubehag. Rådfør dig med en læge inden du praktiserer, hvis du har højt blodtryk, kardiovaskulær sygdom, et sår, epilepsi eller en brok. Undgå åndedræbte, hvis du er gravid eller menstruerende.

Fordele

Ifølge Kundalini Research Institute, ildet ildesyrer og afgifter dit blod. Regelmæssig praksis kan bygge din lungekapacitet, rydde dit åndedrætssystem, afbalancere dine sympatiske og parasympatiske nervesystemer, varme din krop til at øge energi, øge dit immunsystem, opbygge koncentration, reducere vanedannende impulser og forbedre din velvære. Tænk på ildedrag som en indstilling til dit system, så alle dele arbejder harmonisk sammen.

Forberedelse

Før du udøver åndedræt, bliver du fortrolig med abdominal åndedræt, også kendt som membranpusten, og ujjayi åndedræt, også kendt som havåndedrag på grund af den lyd det skaber.

Forbered dig på åndedræt, sidde i en behagelig position, helst på gulvet, med din ryg og nakke forlænget opad, dine skuldre nede og afslappet, brystet løftes og din hage lidt tilbage og ned for at justere ryggen med bagsiden af dit hoved. Rid dine hænder på benene og slapp af.

Pust af brandteknik

Begynd med at tage et par dybe vejrtrækninger. Inhalér igen og udånder hurtigt gennem din næse. Hold længden af din indånding og udånding ens. Inhalér ved at slappe af din mave udad og ånder ud ved at trække din mave ind for at presse luft ud af din næse. Koncentrere sig om at snuse hurtigt. Efter lidt øvelse skal din maven føle sig som om den bevæger sig ubesværet. Tag en pause, hvis du kun mærker åndedrættet i din næse. En anden almindelig forvirret pranayama er bhastrika eller bælgpusten, som indebærer aktivt at pumpe din mave ud og ind som du indånder og udånder.

, , ] ]