Ebbeling løbebåndstest: Submaximal VO2max-estimat i 4 minutter

Hvad er Ebbeling-testen?

Udviklet 1991 som submaximal gangtest til estimering af VO2max (maksimalt iltoptag). Sikker, enkel, kræver kun løbebånd + pulsmåler. Ikke udmattende – resultater indsættes i ligning for VO2max-skøn. For præcist tal: maksimal VO2-test hos læge/fysiolog.

VO2max – nøglen til fitness

VO2max = ml ilt/kg/min. Jo højere, jo sundere/mere præstationsdygtig. American Council on Exercise anbefaler periodiske VO2max-test i løbet af livet.

Testprotokol

1. Opvarmning 2–4 min.: find behagelig ganghastighed 3,2–7,2 km/t, der løfter puls til 50–70 % af MHF (MHF = 220 − alder).
2. Test: Gang samme hastighed med 5 % hældning i 4 minutter.
3. Notér gennemsnitlig puls i sidste 30 sekunder.

Ligning til VO2max (Canadian Society for Exercise Physiology)

VO2max = 15,1 + 21,8×(hastighed mph) − 0,237×(puls) − 0,263×(hastighed×alder) + 0,00504×(puls×alder) + 5,98×(køn: kvinde=0, mand=1)

Eksempel: 30-årig kvinde, 4,0 mph (6,4 km/t), puls 145 → VO2max ≈ 45,25 ml/kg/min.

Tolkning (NSCA referenceværdier 20–39 år)

Kategori	Mænd (ml/kg/min)	Kvinder (ml/kg/min)
Under gennemsnit	<32,5	<26,5
Gennemsnit	41,0–42,5	33,8–35,2
Over gennemsnit	44,6–46,8	36,7–38,1
Fremragende	>50,4	>41,0