Ebbeling Løbebåndstest

Ebbeling tredemølle blev udviklet i 1991 som en submaximal gangtest for at vurdere volatilitetsindtag af ilt, ellers kendt som VO2 max. Mange VO2 max test indgives i en klinisk indstilling, fordi de faktisk tager dig til træthed på træningsapparatet. Ebbeling-testen er en sikker og enkel test, der kun kræver løbebånd og pulsmåler, så det er nemt at administrere. Det betragtes som en submaximal test, fordi den varer en given varighed og ikke fuldt ud trækker dig. Resultaterne er tilsluttet en ligning til en estimering af din VO2max. Da resultaterne simpelthen er et skøn, skal du tale med din læge om at få en maksimal VO2-test, hvis du har brug for et mere præcist tal.

VO2max

Maksimal volitional oxygenindtagelse eller VO2max er en måling af hvor meget ilt din krop kan bruge til at konvertere lagret energi til brugbar energi. Denne måling er generelt udtrykt som milliliter pr. Kg legemsvægt pr. Minut eller ml /kg /min. Jo mere ilt du kan bruge, jo sundere anses du for at være. Ifølge Joseph Warpeha, en certificeret styrke- og konditionstræner, antages VO2max at være den bedste forudsigelse for sundhed, fitness og atletisk præstation. Det amerikanske råd for træning anbefaler, at du får rutinemæssige VO2max-test, da du bliver ældre, udover at opretholde en sammenhængende kardiovaskulær træningsplan.

Protokol

Lav en to-minutters til fire minutters opvarmning til Find en behagelig ganghastighed mellem 2 og 4,5 mph, der øger din puls til 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at finde ud af din maksimale hjertefrekvens, skal du tage 220 minus din alder. For en 40-årig person er den maksimale hjertefrekvens 180 slag pr. Minut, så 50 til 70 procent af 180 bpm er 90 til 126 bpm. For at gøre testen, gå i takt fastlagt under opvarmning med en 5% hældning i fire minutter. Optag den gennemsnitlige hjertefrekvens i løbet af de sidste 30 sekunder af testen.

Ligning

For at finde ud af VO2max fra testen skal visse data være tilsluttet en ligning. Ligningen, der leveres af det canadiske samfund for træningsfysiologi, er VO2max = 15,1 +21,8 (hastighed i mph) - 0,237 (puls i bpm) - 0,263 (hastighed x alder i år) + 0,00504 (puls i bpm x alder i år ) + 5,98 (køn: kvinde = 0, mand = 1). Så hvis en 30 år gammel kvinde gik på løbebåndet på 4,0 mph med en puls på 145 i de sidste 30 sekunder, ville hun VO2max være 45,25 ml /kg /min.

Konklusioner

Den nationale styrke og Conditioning Association fastslår, at den gennemsnitlige VO2max for mænd i alderen 20 til 39 bør være 41,0 til 42,5 ml /kg /min. Et over gennemsnittet VO2max interval er 44,6 til 46,8 ml /kg /min, mens en fremragende VO2max er over 50,4 ml /kg /min. En VO2max under 32,5 ml /kg /min betragtes under gennemsnittet. For kvinder i alderen 20 til 39 bør gennemsnitlig VO2max være mellem 33,8 og 35,2 ml /kg /min. Over gennemsnittet VO2max interval er mellem 36,7 og 38,1 ml /kg /min, og en fremragende VO2max er over 41,0 ml /kg /min. Under 26,5 ml /kg /min anses under gennemsnittet.