Optimal hjertefrekvens for at opbygge Muscle

De fleste anser pulsovervågning for at være mest nyttige til vægttab og kardiovaskulær fitness. Men overvågning af din puls er også vigtig, når det kommer til at opbygge muskler. Fordi din hjertefrekvens direkte korrelerer med din trænings intensitet, er overvågning det en god måde at finde din optimale træningszone til at opbygge muskler.

Anaerobt træning

Anaerob betyder uden luft eller ilt. Anaerob øvelse er fysisk aktivitet, der kræver meget intens energiudgang over en relativt kort periode. Eksempler er vægtløftning, sprintning, modstandstræning og klatring. Anaerob motion er den mest effektive type motion for at opbygge muskler. Den optimale hjertefrekvens for anaerob motion er 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er lig med 220 minus din alder.

Aerobic Exercise

Aerobic motion betyder med luft eller ilt. Aerob træning indebærer moderate intensitets træning over en vedvarende periode, normalt mindst 20 minutter. Svømning, cykling og jogging er alle eksempler på aerob træning. Aerob træning øger din kardiovaskulære fitness eller dit hjerte evne til effektivt at give blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Som sådan bygger aerob træning dit hjerte muskler og alle muskler, der er involveret i åndedræt, herunder dine lunger. At opbygge styrken i disse muskler er ekstremt vigtig for at forhindre hjertesygdomme og øge overordnet fitness. Aerobic fitness findes i hjertefrekvenser, der er 50 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens.

Heart Rate Monitor

Forskellen mellem intens aerob træning og anaerob motion for at opbygge muskler er ikke altid let at bemærke. Den bedste måde at overvåge forskellen på er med en kvalitets pulsskærm. Hjertefrekvensmonitorer bæres normalt på håndleddet som et ur og bruger sarte elektroniske sensorer til at overvåge din puls og vise det tydeligt. Hjertefrekvensmonitorer kan hjælpe dig med at spore om du træner i en aerob eller anaerob hjertefrekvenszone, så du kan opbygge muskel mere effektivt.

Se på din diæt

Når du forpligter dig til et træningsprogram til at hjælpe med at opbygge muskel, er det vigtigt at opretholde din kost. Mens den rigtige øvelse kan træne dine muskler for at blive stærkere, lever de fødevarer, du spiser, de nødvendige byggesten til at fremme den muskelvækst. Opretholde en afbalanceret kost, der har masser af proteiner i den. Fødevarer som kød, kylling, fisk og de fleste bønner har høje kilder til de nødvendige proteiner og aminosyrer til at hjælpe dig med at opbygge dine muskler i kombination med det rigtige træningsprogram.