Hvor meget fiskeolie er sikkert at tage, og hvad er fordele og risici?

Fiskemælk findes i fede fisk som makrel, tun, stur, ørred og laks, og også i kosttilskud fremstillet af disse. Fiskolie indeholder to forskellige omega-3 fedtsyrer, eicosapentenoic acid eller EPA og docosahexenoic eller DHA, som begge har hjerte sunde fordele. På trods af disse fordele skal du være opmærksom på, at milde og alvorlige sundhedsrisici er forbundet med høje tilskudsdoser.

Hvor meget er nok?

Spis fedtfisk to gange om ugen, rådgiver American Heart Association. En 3,5-oz. del af fed fisk giver ca. 1 g omega-3 fedtsyrer. Få dine omega-3 krav opfyldt gennem mad, inden du tager til kosttilskud; Men hvis du tager fisk oliesyrer piller dit indtag til 3 g om dagen. Diskuter mulige højere doser med din læge.

Fordele

Forskning demonstrerer hjertet sunde virkninger af fiskeolier både for personer med hjerte-kar-sygdomme og for dem uden en historie med hjerteproblemer. Ifølge American Heart Association reducerer omega-3 fedtsyrer abnorm hjerterytme og hjerteinfarktrisiko, langsom hærdning af arterierne og lidt lavere blodtryk. Derudover sænker fiskeolier blod triglycerid niveauer med 20 til 50 procent. Det er også teoretiseret, at fiskeolier reducerer dødsfald forårsaget af hjerteanfald mere end receptpligtige lægemidler kendt som statiner gør.

Risici

Ved at tage fiskeolie i mængder større end 3 g betragtes som usikre, advarer UC Berkeley Wellness Guide. Mild bivirkninger ved denne store dosis omfatter kvalme, hævelse eller "fisk burps", halsbrand og diarré. Minimer disse virkninger ved at tage kosttilskud ved måltider og gradvist øge doseringsmængderne. Mere alvorlige bivirkninger forårsaget af høje doser inkluderer en øget risiko for overdreven blødning, slagtilfælde, forhøjet LDL-kolesterolniveau, immunsystemsundertrykkelse og dårlig glykæmisk kontrol hos diabetespersoner.

Sikkerhedsbekymringer

Kvinder, der er gravid eller amning og små børn bør begrænse fed fiskindtagelse på grund af mulig indhold af methylkviksølv. Dette toksin findes kun i fiskekød, og dermed er fiskeolietilskud en sikker erstatning. Personer, der er allergiske over for fisk, bør også undgå fiskeolie eller omega-3-kosttilskud fremstillet af det. For de personer med toksinforurening bekymrer American Heart Association individer at afskære fiskeskind og det underliggende fedtlag før madlavning. Fordelene ved fiskeolieforbrug til ældre mænd og postmenopausale kvinder opvejer risici ved mulig forgiftning af giftstoffer.

Fiskolier er kendt for at interagere med visse lægemidler som p-piller og antihypertensive og antikoagulerende lægemidler. E-vitaminiveauer kan også falde med tilsætning af fiskeolie. Kontakt din læge, hvis du har bekymringer vedrørende fiskeolie og medicin interaktion.