Daglig Ernæringsplan for Women

En afbalanceret kost for en kvinde er forskellig fra en mand i alle aldre. Daglig ernæring for kvinder bør tage fat på livsstil og energibehov og omfatte ernæring, der understøtter specifikke sundhedsspørgsmål, som kvinder står overfor. Ifølge Women's Health er et informationssted, der er oprettet af U.S. Department of Health and Human Services og Office for Women's Health, god ernæring for kvinder, holdninger, der understøtter et sundt kropsbillede. Som kvinders sundhedsanvisninger opstår forvrængede opfattelser af din form og størrelse ofte forsømmelse af korrekt ernæring.

Kom i gang

Oprettelse af en daglig ernæringsplan begynder med en vurdering af din alder, kropstype og livsstil for at bestemme hvordan mange kalorier du bør forbruge hver dag. I almindelighed anbefaler Illinois Department of Public Health et dagligt kalorieindtag på 1.700 til 2.200 kalorier for kvinder mellem 23 og 50 år. Hvis du ønsker at få en mere specifik anbefaling, giver US Department of Agriculture gratis interaktive værktøjer på MyPyramid.gov der kan give kalorieindhold og madrekommendationer.

Egenskaber

En daglig ernæringsplan for kvinder har mange forskellige måder. Fødevaregrupper, der omfatter korn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, kød, bønner og fedtstoffer giver forskelligartethed, og moderering opnået ved overholdelse af diætretningslinjer hjælper dig med at vælge fødevarer, der hjælper dig med at blive sunde. For eksempel identificerer Illinois Department of Public Health diætretningslinjer, såsom begrænsende fedtstoffer til ikke mere end 30 procent af dine samlede daglige kalorier, med mættede fedtstoffer, der ikke overstiger 10 procent. Andre retningslinjer omfatter brugen af ​​sukker, salt, natrium og alkohol i moderation, mens du lægger din kost med fuldkorn, grøntsager og frugter.

Særlige krav

Kalsium, for at forebygge osteoporose og jern for at forhindre anæmi , er to vigtige mineraler kvinder specielt behov. Daglige calciumbehov afhænger af alder. For eksempel, hvis du er mellem 25 og 50 år, har du brug for 1.000 milligram calcium pr. Dag. Når du når overgangsalderen, ændres calciumbehovet afhængigt af om du har hormonbehandling. Hvis du har hormonbehandling, kræver din krop 1.200 milligram hver, og hvis du ikke har brug for 1.500 milligram dagligt. Når du når 65 år, forbliver calciumbehovet stabilt på 1.500 milligram om dagen.

Indtil du når overgangsalderen, kan du miste ca. 15 til 20 milligram jern hver måned på grund af menstruation, ifølge Illinois Department of Public Sundhed. For at forhindre symptomer på jernmangel, som f.eks. Træthed, svaghed og vanskeligheder med at opretholde din kropstemperatur anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at kvinder mellem 19 og 50 år får 18 mg jern per dag, hvilket reducerer dette beløb til 8 milligram dag efter alder 50.

Effekter

Når tiden til at designe en daglig ernæringsplan, der er specifik for dine behov, resulterer i en balance, der viser som øget energi, bedre helbred og mindre risiko for at blive syg eller udvikle sig medicinske tilstande forbundet med en dårlig kost. I modsætning hertil har dårlig ernæring ofte effekter som lav energi, øget mental og fysisk stress og større risiko for skade og sygdom.

Overvejelser

At slå en balance mellem tilstrækkelig daglig ernæring og opretholde en sund vægt kan være svært, hvis du lider af et dårlig kropsbillede. Ifølge Our Bodies Ourselves, en nonprofit-gruppe fokuseret på kvinders sundhedsproblemer, brugte de 35 milliarder dollars til 50 milliarder dollars årligt på vægttabsplaner og produkter producerer sjældent langvarige resultater. Som vores organer selv bemærker, er det et godt første skridt i at skabe et positivt kropsbillede, uddannelse er afgørende for at forstå vigtigheden af ​​god ernæring og udvikling af sund kost og træningsvaner kan hjælpe dig med at føle dig bedre generelt og bedre om dig selv.