Frugter, der er gode til Skin Complexion

Du har muligvis søgt helt for den perfekte creme, vask eller skrubbe for at give dig fantastisk hud. Du har måske taget vitaminer, lavet specielle drikkevarer og fjernet mad fra din kost i et forsøg på at forbedre din hudfugtighed. Selvom ingen enkelt magisk kugle vil give dig en god hudflekse, starter sund hud fra indersiden. Indarbejde forskellige frugter i din kost for at fremme en glat, klar hud. Citrusfrugt

Citrusfrugter omfatter appelsiner, grapefrugter, citroner og limer. Citrus indeholder høje niveauer af ascorbinsyre eller C-vitamin, hvilket er vigtigt for en god hudflade, fordi den er ansvarlig for din krops dannelse af kollagen. Sund kollagen holder dit ansigt fri for rynker og hængende. C-vitamin er også en antioxidant, og Linus Pauling Institute indikerer, at det kan være i stand til at forhindre ødelæggelse af E-vitamin, som beskytter din celle membraner mod skade. For at tilføje mere vitamin C til din kost, skal du have en appelsin eller grapefrugt med din morgenmad. Klem nogle citron eller kalk i dit vand for en forfriskende smag.

Avocado

Avocado kan ligne en grøntsag, men det er faktisk en frugt, der er fyldt med vitaminer, antioxidanter og sunde fedtstoffer. En halv kop kubad avocado indeholder umættede fedtstoffer, fem gram kostfiber, vitamin C, vitamin E, B-vitaminer og mere kalium end en banan. De skønhedsfremmende dele af denne vidunderfrugt er vitamin C, vitamin E og fedtsyrer. Da vitamin E er fedtopløseligt, har du brug for en tilstrækkelig mængde sundt fedt til din krop til at absorbere det. Avocado giver disse monoumættede fedtstoffer, men er også højt kalorier, så overindulge ikke. For meget fedt, selv den sunde form, kan føre til vægtforøgelse. Tilføje avocado til din kost i små mængder ved at bruge den som et garnér eller salat topping i stedet for at spise en skål guacamole med tortilla chips.

Bær

Friske bær er rigelige om sommeren, men du kan finde frosne bær hele året rundt, der har de samme fordele for din hud. Jordbær, blåbær, brombær og hindbær er gode kilder til kollagendannende C-vitamin, og hindbær og brombær har en lille mængde vitamin A. Vitaminer A og C virker som antioxidanter, som beskytter dine hudceller mod skader af frie radikaler, hvilket bidrager til aldring af din hud. Bærne er lækre rå, når de er i sæson, eller du kan tilføje frosne til en frugt smoothie. For en sund morgenmad, top en skål havregryn, yoghurt eller fuldkornsprodukter med bær til en antioxidant boost.

Mango

Mango og andre gule og appelsinfrugter, såsom papaya og cantaloupe, er gode kilder af vitamin A. Dette er en vitamin A-forstadie, at din krop bliver til vitamin A, som den har brug for til at beskytte dit immunsystem og fremme din vækst og udvikling. En mangel, selv om det er sjældent, kan føre til tørre øjne og hud. Vitamin A, i form af tretinoin og isotretinoin, bruges til at behandle acne og hudlidelser. Ud over vitamin A har 1/2 kop skivet mango også 40 procent af din daglige værdi af C-vitamin for at holde din hud klar og glat.

, , ] ]