Frugter der giver glødende hud: Citrus, avocado, bær og mango

Sund hud bygges indenfra. Frugter leverer antioxidanter, vitaminer og fedtsyrer der understøtter kollagen, beskytter mod UV-skade og holder huden hydrateret.

Top 4 hudvenlige frugter

Frugt	Nøglenæringstoffer	Hudfordel
Citrus (appelsin, grapefrugt, lime)	Vitamin C (70–90 mg/frugt), flavonoider	Kollagensyntese, antioxidant, forebygger rynker
Avocado	Enkelumættede fedtsyrer, C, E, B-vitaminer, kalium	Fedt hjælper E-absorption, barrierefunktion, elasticitet
Bær (blåbær, jordbær, hindbær, brombær)	C, A (carotenoider), anthocyaniner, ellagsyre	Stærke antioxidanter, UV-beskyttelse, antiinflammatorisk
Mango / papaya / cantaloupe	Beta-caroten (provitamin A), C	Hudfornyelse, reducerer tørhed, acne-behandling (retinoider)

Praktiske tips

• Citrus: 1 frugt om morgenen eller skåler i vand.
• Avocado: ¼–½ frugt dagligt (kalorityng – spises som topping, ikke skål guacamole).
• Bær: Friske i sæson, frosne resten af året – i smoothie, yoghurt, havregryn.
• Mango: ½ kop = 40% DV C + masser af A.

Holistisk hudpleje

Frugt alene gør det ikke. Kombiner med: tilstrækkelig vand, søvn, solbeskyttelse, lavt sukker, omega-3 (fisk/nødder), rengøring/fugtighed morning/evening.