Gør alle overskydende vitaminer udskilt fra kroppen?

Overskydende vitaminer er unødvendige for de fleste raske individer, da din krop kun bruger det, den har brug for, og resten udskilles eller opbevares. Absorption eller udskillelse afhænger af typen af vitamin, mulige lægemiddelinteraktioner og dine diætbehov. Tal med din læge, før du tager vitamintilskud eller gør andre diætændringer.

Typer

Vitaminer er enten vandopløselige eller fedtopløselige. Din krop bruger hurtigt vandopløselige C- og B-vitaminer, og overskydende mængder udskilles i urinen. Overskydende fedtopløselige vitaminer A, D, E og K opbevares i lever og fedtvæv. Mens en eller anden type kan være skadelig, hvis den tages i store mængder, er det mere sandsynligt, at overdrevne fedtopløselige vitaminer er toksiske på grund af langsommere absorption og længere opbevaring.

Anbefalet Indtagelse

Fødevare- og Ernæringsstyrelsen fastlægger retningslinjer for daglige kostbehov. Almindeligt anvendte udtryk i retningslinjerne omfatter anbefalet kostindtagelse (RDA), diætindikationer (DRI) og tolerabel øvre indtagsniveau (UL). De fleste vitamintilskud og fødevaremærker viser en daglig værdi (DV), der illustrerer procentdelen af et vitamins anbefalede daglige mængde pr. Portion. DV-procentdelene er baseret på voksne 2.000-kalorieindhold. Når læge eller diæt læge foreskriver, anbefaler MayoClinic.com multivitaminer, der indeholder 100 procent af den daglige værdi af alle vitaminer og mineraler og advarer mod "megadose" kosttilskud.

Ifølge Food and Drug Administration, de fleste amerikanere får alle de vitaminer, de har brug for fra fødevarer. Din læge kan dog anbefale tilskud til nogle sygdomme, hvis din kost ikke leverer tilstrækkelige vitaminer, eller hvis du er gravid eller plejer. Daglige vitamintilskud er ikke en erstatning for sunde spisevaner og fuldfoder indeholder mikronæringsstoffer og antioxidanter, der ikke findes i kosttilskud.

Overvejelser

Tal med din læge og apotek om lægemiddelinteraktioner mellem over-the-counter eller recept medicin og vitaminer. Laksemidler forårsager, at fødevarer og kosttilskud hurtigt bevæger sig gennem kroppen, hvilket resulterer i udskillelse af mange næringsstoffer. Nogle kolesterolmedicin reducerer galde, der er nødvendig for fedtopløselige vitaminer, hvilket resulterer i nedsat vitaminabsorption. Alternativt kan vitamin K reducere effektiviteten af blodfortyndere.

Bekymringer

Symptomer på at tage for meget af et vitamin varierer fra hovedpine og kvalme til vægttab og svimmelhed. Imidlertid er store mængder af nogle vitaminer forbundet med mere alvorlige sundhedsmæssige bekymringer. For stort forbrug af A-vitamin kan medføre levertoksicitet og fosterskader. Overdreven C-vitamin er forbundet med nyresten og øget jernabsorption. En overdosis af D-vitamin kan forårsage calciumforekomster og uregelmæssige hjerterytmer. At tage for meget vitamin B-6 kan forårsage nerveskader.

, , ] ]