Hvordan man reducerer mavesmag med yoga øvelser hjemme og kost

Mavesmag kræver intervention, men du behøver ikke at investere i fancy fitness gadgets og klubmedlemmer til at målrette mod det. Dette dybe, viscerale fedt, som væver rundt om de indre organer og øger risikoen for inflammatoriske tilstande som hjertesygdom og type 2-diabetes, reagerer på kost og motion for at reducere det. Stress og dårlig søvn gør dig mere tilbøjelige til at opbygge overskydende mavefedt, så vedtagelsen af en regelmæssig yoga-øvelse kan også hjælpe dig med at bekæmpe en ballooning-mave.

Yoga's Benefit for Magefedreduktion

Du kan måske tænke abdominal styrke yoga poser, som f.eks. båd eller planke, er dit mål til en slankere mave, men det er faktisk yogaens egen praksis og tankegangen, der inducerer, der hjælper med at miste mavefedt. Du kan ikke knuse eller styrke mavefedt væk; dine muskler kan blive stærkere, men fedtet, der dækker dem, forbliver.

Yoga øger din kropsforbindelse, så du er mere opmærksom på sultens følelser og hvordan mad får dig til at føle. Forskning udført af Fred Hutchinson Cancer Research Center i 2009 viste, at folk, der regelmæssigt øve på yoga, også spiser mere opmærksomt. Når du spiser med omtanke, er du mindre tilbøjelig til at være overvægtig. En 2012-udgave af overgangsalderen offentliggjorde en anden undersøgelse som bevis for fordelene ved yoga i kampen mod maven. Overvægtige kvinder, der deltog i yoga regelmæssigt i 16 uger, oplevede et fald i visceral eller svulmfedt og fedtmasse sammenlignet med kvinder, der ikke havde motion.

Hvor meget og hvilken type yoga at gøre i hjemmet

Bare en times yoga pr. uge for 10-års varigheden af 2009-undersøgelsen forbedrede opmærksomt spisning og svækket vægtforøgelse hos deltagerne. Typen af yoga virket mindre vigtig for dets mave-taming-effekter end at lære at trække vejret og observere følelser, når udfordrende situationer præsenterer sig selv. Yoga giver dig mulighed for at håndtere stress og kedsomhed bortset fra snacking. En 2008-udgave af metabolisk syndrom og relaterede lidelser offentliggjorde en lille undersøgelse, der fandt 15 genoprettende yoga-øvelser udført i løbet af 10 uger reduceret stress og blodtryk i overvægtige mennesker med metabolisk syndrom, en samling af symptomer som højt blodtryk, en stor mave og overdreven blodlipider. En genoprettende øvelse kræver, at der holdes understøttede stillestillinger i flere minutter ad gangen.

I sidste ende skal du vælge en type yoga du nyder. Hvis du ikke kan lide den praksis, så vil du ikke gøre det til en regelmæssig del af dit hjem rutine og få sine fordele. Lån et par yoga dvd'er fra biblioteket eller abonner på en online yoga-studie, der tilbyder en række klasser, så du kan prøve flere forskellige tilgange. At deltage i en række yogaklasser undervises af en certificeret instruktør kan lære dig den rigtige måde at gøre stillingerne på, så du kan sikkert øve dig hjemme.

Kosttilskud til at reducere din binde

Hjælp til yoga og stress mindske ophobningen af mavefedt, men diætindgreb er afgørende for at holde fedtet i stykker. Undgå raffinerede korn, såsom hvid pasta og brød, og vælg for helkorn i stedet. Vælg vand at drikke i stedet for sukkerholdige sodavand. Undgå at spise mange mættede fedtholdige fødevarer, såsom fede stykker af kød og fedtfattig mejeri. I stedet skal du gå for magre proteiner som fisk, fedmælk og umættede fedtstoffer fra nødder, frø, avocado og olivenolie. På snack tid, spring over de forarbejdede fødevarer og nå for frisk frugt, almindelig yoghurt eller fedtfattig ost.

Administrer din kalorieforbrænding

Trim dine delstørrelser for at fremskynde vægttab. Det tager et underskud på 500-1000 kalorier for at tabe 1 til 2 pounds fedt om ugen. Selv om du ikke direkte kan målrette mod din mave, er meget af den første vægt, du taber, visceral fedt.

Mål at gemme 250 til 500 kalorier ved måltider og tilføj anden øvelse udover yoga at brænde yderligere 250 til 500 kalorier. En daglig 30 minutters tur eller cykeltur tager sig af at brænde. Selvom nogle yoga-øvelser indebærer styrketræning i form af pushup- og lunge-type-poser, vil du også få fordel af at tilføje to modstandstræningstimer om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper. Du kan gøre disse hjemme ved hjælp af håndvægte, modstandsrør eller din egen kropsvægt.

, , ] ]