Hvor meget vand skal du drikke? Retningslinjer, tørst og advarsler

Generelle retningslinjer (Institute of Medicine)

• Mænd 19–70+ år: 3,7 L/dag
• Kvinder 19–70+ år: 2,7 L/dag
• Gravide: 3,0 L/dag
• Ammende: 3,8 L/dag (mest)
• Børn/ungdom: Mindre

British Medical Journal 2011: "8 glas/dag" ikke videnskabeligt bekræftet – tørst er bedste indikator.

Når du har brug for EKSTRA vand

• Arbejde/vandring/høje højder/varme temperaturer (dehydreringsrisiko).
• Sygdom: Opkastning, diarré, feber → taber mere vand.

Tegn på dehydrering – drik NU

• Tørst / tør mund (allerede dehydreret)
• Manglende spyt, ingen tårer, sjælden vandladning
• Træthed, sløvhed, muskelsvaghed, svimmelhed, fokusproblemer
• Urin ikke klar

Tip: Vand fra mad

Ca. 80 % af vandindtag fra drikkevarer, 20 % fra mad (HSPH).

Advarsel: Vandforgiftning

Sjælden, men mulig ved ekstremt overforbrug → livstruende. Visse sygdomme kræver specifikt væskeindtag – konsulter sundhedspersonale.