Risici ved magnesiumtilskud: Overdos, interaktioner og anbefalinger

Magnesiums vigtighed

Involveret i hundreder af reaktioner; forebygger kardiovaskulære sygdomme, type 2 diabetes, osteoporose, astma, migræne, depression. Fundet i grønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn. Mangel almindelig i USA; mange tager tilskud.

Mave-tarm-trælsomheder

Diarré, kvalme, maveure, kramper. Ofte forbundet med magnesiumcarbonat, -chlorid, -gluconat, -oxid. Store doser mælke af magnesia / Epsom-salt kan give samme symptomer.

Hypermagnesiæmi (giftigt højt niveau)

Typisk ved >5.000 mg/dag. Symp: ekstremt lavt blodtryk, kvalme, opkastning, vejrtrækningsbesvær, hjertestop, død. Øget risiko ved nedsat nyrefunktion.

Medicinininteraktioner

Diabetesmedicin, blodtryksmedicin, diuretika, hormonbehandling, antibiotika (tetracyklin, doxycyklin, ciprofloxacin). Tal med læge før tilskud.

Anbefalet indtag (tilskud)

• Voksne 19–30 år: 310 mg (kvinder), 400 mg (mænd).
• Over 30 år: 320 mg (kvinder), 420 mg (mænd).
• Maks fra tilskud: 350 mg/dag (over 19 år) pga. risici.

Bedst at få magnesium via mad.