Sådan sænkes diastolisk blodtryk

Når dit blodtryk kontrolleres af din læge, vil du bemærke to tal (dvs. 112/76). Jo højere tal refererer til dit systoliske blodtryk, mens det lavere tal er kendt som dit diastoliske blodtryk. En sund voksen bør have et diastolisk blodtryk fra hvor som helst omkring 70 til 90. Hvis dit diastoliske blodtryk er højere, kan du være i fare for hypertension og andre komplikationer, der kan være fatale.

Øv for mindst 30 lige minutter hver dag. Dette kan være alt fra at tage en rask tur til at cykle til svømme omgange på en lokal pool. Tretti på hinanden følgende minutter af kardiovaskulær træning vil bidrage til at styrke dit hjerte, hvilket kan sænke dit blodtryk. Øvelse er også en god måde at kaste nogle ekstra pund på, hvilket er vigtigt, da personer, der er overvægtige, risikerer højt blodtryk.

Eliminer eventuelle vaner, der kan forårsage høj diastolisk blodtryk. I de fleste tilfælde indebærer dette rygning og alkohol. En person med højt blodtryk skal straks holde op med at ryge og kun drikke moderat. Begge disse aktiviteter kan forårsage skade på dit hjerte og dermed øge dit blodtryk.

Spis lave natriumfødevarer. Du bør ikke fuldstændigt skære natrium ud af din kost (medmindre din læge anbefaler at du gør det), da det kan være gavnligt i små mængder. For meget natrium kan imidlertid føre til en begrænsning af blodgennemstrømningen, hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem din krop. Dette kan føre til højt blodtryk.

Brug frugt og grøntsager i stedet for usunde snacks. Forarbejdede fødevarer, slik og bagt og stegt mad kan alle øge dit blodtryk. Frugter og grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, som kan øge dit hjerte. At spise disse fødevarer er også en måde at stabilisere din vægt på, som kan sænke dit diastoliske blodtryk.

Spis kød med lavt fedtindhold. Mange mennesker med højt blodtryk tror at de skal skære kød ud af deres kost. Dette er ikke tilfældet. I stedet skal du søge efter kød med meget lavt fedtindhold (99 procent fedtfri), såsom kalkun og kyllingebryst.

Find sunde måder at håndtere stress på. Når du er stresset, øges din puls. Over tid kan stress forårsage dit blodtryk at stige. Nogle mennesker udøver, når de er stressede, mens andre mediterer eller gør yoga. Andre bruger afslapning bånd eller bare tage tid at sidde i et roligt værelse. Prøv nogle forskellige metoder, indtil du finder den der virker bedst for dig.

Tip

Følg altid din læge råd, når du beskæftiger dig med forhøjet blodtryk. Din læge kan lægge dig på medicin eller fortælle dig at holde dig væk fra visse fødevarer og drikkevarer. Få dit blodtryk tjekket en gang om måneden for at se om det går ned.

, , ] ]