Er der aminosyrer, der brænder kropsfedt?

Aminosyrer er byggestenene af proteiner. Nogle typer produceres i kroppen, mens andre skal indtages i kosten. Mange fedttab kosttilskud markedsføres med krav på fedtforbrændingsevner på grund af aminosyreindholdet, selvom begrænset forskning har støttet disse påstande. Imidlertid viser meget af de tilgængelige oplysninger i øjeblikket et forhold mellem at tage aminosyretilskud og øge magert muskelvæv eller sportsydelse, som begge kan bidrage til fedt tab, kombineret med nedsat kaloriindtagelse.

5-HTP

Aminosyren 5-HTP eller 5-Hydroxytryptophan hjælper med at øge serotoninniveauerne i hjernen. Serotonin påvirker appetitten blandt andet; og hvis niveauerne er nedsat, så kan overeating følge. Selvom det ikke findes naturligt i fødevarer, er dets forstadie, tryptofan, til stede i fugle, mejeriprodukter, kartofler og nogle grønne grøntsager. Undersøgelser, der refereres af University of Maryland Medical Center, har vist, at at tage 5-HTP-tilskud kan føre til mindre appetit og dermed vægttab.

BCAAs

Leucin, valin og soleucin er tre typer forgrenede kæder aminosyrer. En undersøgelse fra 2004 ledet af Shimomura og offentliggjort i "Journal of Nutrition" understøtter påstande om, at BCAA'er oxideres i skeletmuskulaturen under træning, og at tilskud opmuntrer til opbygningen af ​​magert muskelmasse og forhindrer muskelskader. Forøgelse af magert muskelmasse i kroppen fører til øget metabolisme, som igen forårsager højere fedtindhold og kalorieindbrænding.

Lysine

Overvægtige emner givet en aminosyreblanding indeholdende lysin brændt mere fedt under træning end emner ikke tager supplementet, ifølge en undersøgelse fra 2010 af Michishita og offentliggjort i "Journal of International Medical Research." Lysin skal opnås fra kosten, da kroppen ikke kan producere den. Det hjælper også kroppen med at producere carnitin, som sænker kolesterol og omdanner fedtsyrer til energi, ifølge University of Maryland Medical Center.

Lysin har et omvendt forhold til arginin, hvilket betyder at højere niveauer af lysin er til stede "when arginine levels are low;", 3, [[hvis du tager arginintilskud, skal du diskutere dine muligheder med din læge, inden du tilføjer lysinsupplement til din kost. energiskabende egenskaber. Forskningen har imidlertid skabt blandede resultater, når man forsøger at bevise disse påstande. I mellemtiden hedder University of Maryland Medical Center, at nogle kliniske undersøgelser har vist, at supplerende med kreatin kan føre til øget magert muskelmasse og forbedret styrke, når den anvendes under korte og intense træningsprogrammer. Det er tilladt af National Collegiate Athletic Association (NCAA) og Den Internationale Olympiske Komité, selv om skolerne ikke har lov til at yde tilskud til atleter. Dog kan høje niveauer af kreatin bidrage til nyreskade, og tilskud kan forårsage reduceret naturlig produktion af aminosyren i kroppen.