Aminosyrer der brænder fedt: 5-HTP, BCAA, lysin, kreatin

Aminosyrer er proteiners byggesten. Nogle produceres internt, andre skal ind via kost. Mange fedttabssupplementer hævder fedtforbrændning via aminosyrer, men evidens er begrænset. Nuværende data viser sammenhæng mellem supplementer, øget magert muskelmasse/idrætspræstation – som *kan* bidrage til fedttab ved kalorierestriktion.

5-HTP (5-hydroxytryptophan)

Øjer serotonin i hjernen → dæmper appetit (lav serotonin → overspisning). Forstadiet tryptofan findes i fugle, mejeri, kartofler, grønne grøntsager. Studier (Univ. Maryland): 5-HTP kan give mindre appetit og vægttab.

BCAA (Leucin, valin, isoleucin)

Oxidères i skeletmuskulatur under træning. Studie 2004 (Shimomura, *J Nutr*): Supplement opbygger magert muskelmasse, forhindrer muskelskader. Mer muskel → højere metabolisme → mere fedtforbrænding.

Lysin

Essentiel aminosyre (må indtages). Studie 2010 (Michishita, *J Int Med Res*): Overvægtige givet lysin-blanding brændte mere fedt under træning. Lysin hjælper carnitin-produktion (sænker kolesterol, omdanner fedtsyrer til energi). Omvendt forhold til arginin – høj lysin ved lav arginin. Diskutér med læge ved arginin-supplement.

Kreatin

Populært til muskelbygge/energi. Kliniske studier viser øget magert muskelmasse/styrke ved kort, intensiv træning (Univ. Maryland). Tilladt af NCAA/IOC. Advarsel: Høje doser kan skade nyre og dæmpe egen kreatinproduktion.